루테인을 얼마나 먹어야 좋은건가요?

루테인을 꾸준하게 먹으면 눈에 진짜 좋은효과가

있는지 궁금합니다 아니면 루테인보다 더 좋은

음식이나 영양제가. 있다면 전문가님들의 의견 듣고싶습니다.