아이의 잠자는 습관이 불규칙할 때, 어떻게 개선할 수 있을까요?
아이의 수면 패턴이 일정하지 않게되면 부모도 피곤하고, 아이 역시 충분한 휴식을 취하지 못해 발달에 영향을 줄 수 있는데요. 규칙적인 수면 습관을 만들어주는 방법과, 이를 실천하기 위한 구체적인 팁이 궁금합니다.
안녕하세요. 권명희 보육교사입니다.
성장기 아이들에게 충분한 수면습관은 매우 중요합니다. 수면습관이 불규칙적이면 아이들도 피곤하고 신체발달이나 뇌발달에 영향을 미칠수 있습니다. 성장기 때는 밤 10시부터 2시상이에 성장호르몬이 활발하게 생성이 되기 때문에 가능한 밤 10시전에 잠을 잘수 있도록 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한 잠을 자기 30분전에는 티비나 스마트폰사용을 하지 않도록 하는 것이 좋으며 한두권의 책으로 마음을 안정시켜 잠자리에 들도록 하는 것이 좋습니다. 더불어 실내온도와 습도를 적절하게 유지시켜주고 방안을 어둡게 해서 아이가 깊은 숙면에 들어갈수 있도록 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
아이의 불규칙한 수면 습관을 개선하려면, 일정한 수면 루틴을 만드는 것이 가장 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 아침에 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것이 도움이 됩니다. 수면 전에 아이가 긴장을 풀 수 있도록 조용한 활동을 함께하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 따뜻한 목욕을 시키거나, 책을 읽어주는 시간이 아이에게 차분함을 줄 수 있습니다. 또한, 잠들기 전 자극적인 활동이나 전자기기 사용을 피하고, 방을 어둡고 조용하게 만들어 아이가 쉽게 잠들 수 있는 환경을 조성해 주세요. 처음에는 어렵겠지만, 꾸준히 실천하면 점차 아이의 수면 패턴이 안정적으로 자리잡을 것입니다.
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이의 잠자는 습관이 불규칙 하다면 일정한 패턴을 유지 하며 규칙적인 생활을 할 수 있도록 도움을 주어야 하는데요.
아이에게 일찍자고 일찍 일어나는 습관을 가져야 되는 이유를 아이의 눈높이에 맞춰 설명을 해주면 좋을 것 같구요.
또한 아이에게 수면 루틴을 형성해 주는 것도 도움이 됩니다.
저녁을 먹고, 양치질을 하고, 동화책을 읽고, 잠자리에 누워 수면 하는 이러한 형태의 루틴을 형성해 주는 것도 도움이 될 것 같구요. 방안의 온도와 습도, 잠자리에 아늑함과 편안함도 제공을 해주는 것 역시도 아이의 수면에 많은 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 은창덕 보육교사입니다.
낮에 불편한 일이 있거나 생각이 많아 지면 잠을 잘못 이루기도 합니다 아이의 마음을 편하게 해주는 것이 좋고
활동이 많아 체력이 소모 되면 아이가 밤에 잠을 잘 잘 수 있습니다
저녁 10시전에는 잠에 드는 것이 좋습니다 주위를 조용하게 조성하고 아이가 편안 마음을 가질 수 있게 옆에서
조용하게 이야기를 해준다거나 책을 읽어주는 것도 좋습니다
안녕하세요. 황정순 보육교사입니다.
일반적으로다가 아이의 수면 습관을 개선하기 위해서는 일단은 먼저 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙을 세워 주세요. 주말에도 일정한 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고나서 조용하고 어두운 방을 만들어 아이가 잘 수 있도록 해주세요. 온도도 적절하게 조절해주는 것이 좋습니다. 또한 잠자기 전 읽기, 목욕, 편안한 음악 듣기 등 차분한 활동으로 루틴을 정해 아이가 자연스럽게 잠에 들 수 있도록 합니다. 잠자기 1시간 전부터는 TV나 스마트폰 등 전자기기 사용을 피하게 하여 뇌가 휴식을 준비하도록 도와주세요. 낮 동안 적절한 신체 활동을 통해 에너지를 소모하게 하여 밤에 쉽게 잠들 수 있도록 합니다.저녁은 잠자기 2~3시간 전에 가볍게 먹게 하고, 카페인이 포함된 음식은 피하도록 합니다.
이런 방법들을 통해 아이의 수면 패턴을 개선해 나갈 수 있을겁니다,
답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바라겠습니다 감사합니다 !
안녕하세요. 김민희 유치원 교사입니다.
우리 아이들의 잠자는 습관의 경우에는 부모님께서 어떻게 하시냐에 따라 달라진다고 합니다. 먼저 아이들이 아침에는 너무 오랫동안 자지 못하도록 해주시고 낮에는 몸을 많이 쓸 수 있도록 해주시는게 좋겠습니다. 그리고 아이들이 저녁먹는 시간은 주기적으로 해주시는게 좋겠습니다. 밥을 먹고 목욕을 시켜주심으로써 아이들이 몸의 긴장을 풀게 해주세요. 그 이후에는 독서나 자극적이지 않은 놀이를 통해서 아이들이 잠을 자기전에 너무 흥분하지 않도록 해주시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
전자기기 사용을 줄이고 잠자기 전에 책 읽기나 차분한 음악을 듣는 것도 도움이 됩니다. 아늑한 수면 환경을 마들어주고 아이가 좋아하는 인형을 주도록 하세요
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 일관된 일정을 설정해 주세요. 잠자기 전 30분 동안 조용한 활동을 하도록 하여 안정된 분위기를 조성합니다.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
수면 패턴을 만들어 주는 것이 중요합니다.
매일 같은 시간에 수면을 취해 주세요
잠을 자기 전에는 수면에 방해되는 격한 운동이나 활동 그리고 미디어 시청은 금지 합니다.
따뜻한 물에 목욕이나 책을 읽는 활동을 해주세요
수면에 도움이 되는 조용한 음악이나 자장가, 백색 소음이 좋습니다.
안녕하세요. 강수성 초등학교 교사입니다.
최소한 자는 시간은 일정하게 만들기 위해 노력해야할 것 같습니다. 이를 위해서는 이전 활동까지 시간 관리를 잘 해야하므로 신경쓸게 많지만 말씀하신대로 아이가 제때 자지 않거나 충분히 자지 않으면 부모님도 힘들게 되는 경우가 굉장히 많습니다. 수면시간을 9~10간으로 잡는다면 아이의 평소 기상시간과 등원 또는 등교시간을 고려해서 취침시간을 정하고 자기 1~2시간 전부터 잘준비를 모두 마치고 수면시간 30분~1시간전에 잠자리에 들수 있도록 해주면 될 것 같습니다.,
