안녕하세요. 훈훈한심바:)입니다.
심리적인 작용이 큰거 같습니다
지금 아니면 못먹는다 라는 생각이 강하게 들어서
폭식을 하는 경우도 있을거예요. 아니면 남기는게 아까워 라는 생각을 할 수도 있을 것이구요.
'이 음식은 내가 원하면 언제든지 먹을 수 있어, 배부를 걸 생각하면 그냥 오늘은 여기까지만 먹자!' 라는 생각으로 힘들겠지만 밥 한공기 분량으로 3일정도를 꾹 참고 드셔보세요.
처음에는 허기짐이 있을 수 있지만 물로 공복감을 해소하는 방법이 있습니다 물이 힘들경우에는 요즘 0칼로리 타먹는 제품들이 많이 나와있고 찬물보다 미지근하거나 따뜻한 물이 든든하게 포만감이 옵니다.
그렇게 3일정도 하게되면 자연스레 몸이 그 패턴에 적응을 하기 시작합니다.
다이어트에 대한 강박, 그리고 음식에 대한 욕구가 먹고 토하게 되는 현상을 불러오는거 같아요ㅠㅠ
일단 다이어트에 대한 생각은 버리시고, 나는 건강해져야해 라는 생각으로 음식을 오래씹고 천천히 드셔보세요.
한 숟갈 당 20번정도(인내심의 한계가 오긴하지만 진짜 저작운동으로 뇌에서 금방 배부름을 느낍니다) 그리고 남은 음식은 가차없이 뒤돌아서세요 그게 답인거 같습니다