강한 분노가 올라올 때는 즉시 반응하지 말고 10초 이상 호흡을 길게 내쉬며 신체 각성을 먼저 낮추는 것이 우선입니다. 그 자리에서 벗어나 걷기·찬물 세안·기록하기처럼 몸을 쓰는 행동으로 감정을 물리적으로 분산시키는 방법이 효과적입니다. 이후 왜 화가 났는지 원인과 요구를 문장으로 정리하면 감정이 아닌 문제 해결 중심으로 전환할 수 있습니다.
안녕하세요. 정말 참을수 없을만큼 화가 나는 순간에는 일단 그 자리를 피하는거 같습니다. 결국 그 사건의 원인 당사자를 보고 있으면, 더 화가 나고 과격해지더군요. 그냥 화나면 소리나 한 번 치고, 최대한 그 자리를 뜨려고 합니다. 이렇게 좀 멀어져있으면 마음에 안정이 찾아오고 좋더군요