10일 물 다이어트 괜찮나요?
10일 물 다이어트를 시작했는데 비만인 상태입니다. 하루 30분정도 스트레칭과 유산소 운동을 하며 지내는 중인데 괜찮을까요? 그리고 다이어트에 효과적일지 궁금합니다. 혹 물다이어트할때 주의할 점이 있나요?
빨리 내려가는 몸무게를 보고 좀 더 동기부여를 얻고 싶은 거라면 차라리 그냥 한 3~5일짜리 디톡스다이어트하고 운동하고 식단을 바꾸세요 ㅠㅠ 계속 안먹을거 아니시잖아요
물만마시면 건강 망치고 요요가능성만 증가해요ㅠㅠ
저는 제 키의 표준체중보다 10키로 더 나간 사람이었고 한달에 한번씩 생리 끝나고 3일정도 디톡스해가면서 일주일에 적어도 3일은 운동하자 해서 겨우 표준몸무게까지 찍엇었는데도 빠졌다고 운동안하고 식습관 원상복귀되고하면서 1년만에 요요왔어요..ㅜㅜ
먹는 습관 못 고치면 답없구요 먹는거 좋아하시면 치팅데이타협보고 운동량 열라 늘리시는게 젤 좋아요
저는 아직 목표체중까진 못갔지만 다시 감량중이구요 땀흘리는거 안 좋아해서 날씨 좋은 날은 어슬렁거리면서라도 7천보에서 만보 걷기 채우고 들어왔구요
못 나가는 날은 최소 5분짜리 운동 틀어놓고 하다보면 할만해서 여러개보다가 30분쯤 채우더라구요 그거 끝나면 스트레칭운동은 운동한만큼! 따로 해 주세요
저는 개인적으로 골반 스트레칭 효과 짱이엇어요 운동중에 다리 올리는 동작할때 항상 한쪽 골반에서 뼈소리 나던사람이엇는데 이거 한 2주하고 나니까 오다리 교정도 되면서 뼈소리도 안나고 몸무게도 좀 더 빨리 빠지더라구요 (혹시 다리 휘어지신분이면 정말 추천이요!)
쓰다보니 혹시 물다이어트가 뜨신물 마시는거면 그것도 나름 효과 있긴할건데 어쨌건 10일동안 물만마신다는건 비추입니다. ㅠㅠ
꼭 적당히 드시면서 운동하셨음 좋겠어요 그리고 근력운동도 꼭 하시구요 예전에 뺄땐 진짜 유산소랑 먹는거 줄여서 빼서 그런지 표준체중이엇는데도 울퉁불퉁 물살에 맨날 힘없어보인다 소리듣고 보이는 체중은 3키로 더 나가보이고 그랬는데 요새는 근력운동 많이해서 몸무게는 m입는 몸무게인데 s입거든요
저는 전문가 아니라 좋은 답변은 아니겠지만 어쨌든 도움이 됐으면 좋겟네요
다이어트 화이팅 입니다!
물은 신진대사에 꼭 필요한 성분 중 하나로 노폐물을 배출해 주고, 혈액순환,체온유지 등 갓단하지만 아주 중요한 역할을 하고 있습니다 체내 수분이 부족하다면 물다이어트를 할수있을까요? 체내 수분이 부족하면 신진대사가 원활하게 일어나지 않아 영양소 흡수나 독소 배출을 하기 힘들어집니다 그런것은 다이어트에 아주 악영향을 끼칠 수 있고요
물다이어트란 물만 마시면서 살을 빼자는 얘기가 아닙니다 다이어트의 기본인 수분 섭취를 제대로 하면서 체중 감소룬 유도하자는겁니다
무작정 음식 섭취를 중단하고 무리하게 운동을 하는 경우에는 오히려 살이 잘 안 빠질 수 있어요. 건강에도 몰론 치명적이고 오래 유지할 수 있는 다이어트 방법도 아니고요.
음식을 아예 안먹는 것 보다는 식습관을 개선하는게 더 중요해요! 저탄수 고단백 위주의 건강하고 균형잡힌 식단을 짜보는게 좋을 것 같네요. 어려우시다면 시중에 판매하는 다이어트 도시락이랑 샐러드를 여러개 먹어보시면 식단 짜는 데 감이 오실 거에요! pt받아보시는것도 좋은 방법이고요! 식단과 적절한 운동을 병행해주시면 분명 좋은 결과 있을거에요 :)
그리운노루 232님 안녕하세요
몸신이다 프로그램에서 4kg 빼서 화제가 됐던데요
건강을 지키면서 빼는게 좋을것같구요
거기서 물300ml+레몬1개+파슬리60g 이렇게 해서 다이어트
했다고 하더라고용
파슬리는 글루타치온효과 (피부를 윤기나게 환하게 / 또기타) 해독작용이 있구요
레몬은 지용성 비타민c화 항산화작용 항염증 효과가 있고
파슬리와 레몬이 궁합이 잘맞아서 디톡스 효과 까지 있다고 합니다
그리운노루 232님 도움이 되셨길 바랍니다
물만 마시는 다이어트는 최악에 가까운 다이어트입니다. 다이어트를 할때는 충분한 열량을 3끼 식사로 채워주면서 해야하는데 물은 배고픔만 잠시 사라지게 만들어 주고 물만 섭취하게 된다면 몸에 큰 악영향을 끼치게 됩니다.
30분 유산소 30분 근육운동을 병행해서 하시는게 제일 좋고 이 과정에서 물의 섭취량을 많이 늘리게 된다면 다이어트에 효과적입니다.
3끼 열량을 챙기면서 근육운동과 유산소 운동을 병행하시고 물의 섭취량을 늘리는게 좋은 다이어트라고 말씀드릴 수 있습니다
물만 먹고 10일동안 다이어트를 하시는거라면 정말 추천드리지 않습니다. 왜냐하면 사람이 하루동안 섭취해야할 권장 영양소가 있는데 물만 먹으면 그것이 채워지지 않아 영양이 불균형이 됩니다. 물만 드시고 10일을 버티시면 몸에서 이곳저곳 문제가 생기실 겁니다. 그러므로 적당한 양을 섭취하시고 운동도 하시며 물도 많이 먹는 건강한 다이어트를 추천드립니다
안녕하세요?
우리나라 뿐만 아니라, 전 세계적으로 발전이 이루어지면서 인류가 섭취하는 음식도 다양해지며
더욱 맛있고 자극적인 음식을 섭취하게 되었습니다. 하지만 이러한 습관은 전 세계 사람들을
비만 해지게 하는 원인이 되기도 합니다. 특히 과거 음료라고는 물 정도 밖에 존재하지 않았던 시대에서
현대사회에서는 다양한 음료수가 출시되면서 물이라는 음료를 음료수가 대체하면서
인류가 섭취하는 수분의 양은 상당히 적어졌다고 할 수 있습니다.
그렇기 때문에, 다른 음식들을 줄이고 수분 섭취량을 늘려서 신체의 신진대사를 높이고, 이로 인하여
혈액순환을 돕고 체내에 존재하는 노폐물을 배출시키고자 하는 취지를 가지고 있는 것이
물 다이어트라고 할 수 있습니다.
건강한 사람이 10일간 물만 마시며 다이어트를 하는 것은 신체에 큰 부담을 주게 됩니다.
만약 기존에 가지고 있는 저혈압과 저혈당 등의 질환이 있으시다면, 물 다이어트는 하지 않는 것이 좋습니다.
또한 건강한 사람이라도 물의 섭취를 늘리고 음식의 섭취를 줄인다면
신체는 음식 섭취를 하지 못하게 된다는 것을 인지하고, 신체 에너지 사용량을 줄이게 됩니다.
이는 장기간의 체중감량에 큰 방해가 될 수 있으며, 10일의 다이어트 기간이 끝나고 음식을 섭취하게 되면
뇌에서는 더 많은 음식들을 원하게 됩니다. 그로 인하여 요요현상이 일어날 수 있기 때문에
물만 마시는 다이어트를 하시는 것 보다는 건강한 음식 이당류(복합 탄수화물), 단백질, 지방, 비타민, 아연 등의
영양을 섭취할 수 있도록 하시고, 단당류 (정제된 탄수화물 인 빵, 흰쌀밥, 과자, 탄산음료) 등의 섭취를
줄이시며 적당한 운동을 하는 것이 건강하고 요요현상을 발생시키지 않는 다이어트 법이라고 할 수 있습니다.
다이어트에서 중요한 것은 내 자신의 욕구를 억제하고 이기고자 하는 마음이 아니라
내 자신이 가지는 욕구들을 적절하게 조절할 수 있도록 하는 것이 중요한데
다이어트를 하면서 '치팅데이'를 가지라는 이야기들도 이러한 이유라고 볼 수 있습니다.
그렇기 때문에, 마음을 굳게 다지시고 하루 하루 장기간 꾸준하게 식단조절과 운동을 병행 할 수 있도록 하는 것이
중요하다고 볼 수 있습니다.
감사합니다.
물만 마시고 10일을 버틸수는 있겠지만 생활이 가능할까요? 집에서 아무것도 안하고 10일동안 누워만 있는다고 하심 가능하겠지만 너무 위험한 생각이에요
천천히 건강하게 식단을 짜셔서 해보시는게 어떨까요
먹을거 드시고 운동량을 늘려서 더 건강한 다이어트하시길 바랄게요 ~~~~~/////~~~~~~
안녕하세요. 그리운노루232 님
10일 물다이어트하고 있으시다고 하셨는데요.
10일동안 물만 마시면서 다이어트를 하신다면 반듯이 요요현상이 올것입니다.
다이어트를 하신다면 근육량을 키우셔야하는데 유지만 시켜주셔도 충분히 하실수있습니다.
대신 30분정도 스트레칭과 유산소 운동을 하고 계시는데 유산소운동만 1시간은 최소 해주셔야합니다.
몸에서 먹은 음식을 다 연소시키고 지방을 태우는 시간까지는 사람마다 다르지만 35~40분정도 걸립니다.
40분이 지나고 난 후에 지방이 태워진다고 보시면 됩니다.
운동 전 천천히 전신 스트레칭을 하신 후 유산소운동 1시간을 하시고 마무리 스트레칭을 하시면 충분히 살빼실수있을것입니다.
땀을 많이 흘릴수록 물을 많이 마시게되고 생기가 살아나실겁니다.
하루에 2리터씩 물을 꾸준히 마셔주는 것도 중요합니다.
대신 물만 마시는 다이어트는 몸을 헤치는 선택이기 때문에 추천드리지 않는 방법입니다.
10일물다이어트는 별로 추천해드리고싶지않습니다 .. 그건 진짜 빠졌던살도 다시요요가오게되는경우가 있어서
삼시세끼 몸에좋은 탄단지 지켜주시고 배달음식 ,간식 등등 피해주시고 음료대신 물,차 로 마셔주시고요 다이어트는 끝이없는 달리기와같습니다 그러니까 끝이없어요 그당장 빠져도 유지하는것도 어렵기 떄문입니다 살뺐다고 갑자기 내가 전에 안먹었던거 막먹어버리면 다시 되돌아옵니다 10일 물다이어트는 하지말아주시고요 그냥 삼시세끼 탄단지비율지켜서 드셔주시고 운동습관 30분정도 스트레칭 &유산소 하신다니 정말 잘하고계십니다 더나아가 30분했던걸 (몸에 30분정도하는운동이 익숙해지셨다면요)10분씩늘려주시고요 ! 다이어트는 우리몸에 습관이 되어야지 그게 진정한 다이어트 성공입니다 너무 빨리빨리 뺴려고 하지마시고 천천히 느리게 뺴주세요 그럼 몸에 그거에 적응을하면 좋아지실겁니다 이렇게했는데 살이 안빠지신다면 병원가시는것을추천드려욧 다이어트 화이팅
