달리기 초보자 입니다.
5, 10km 등 순차적으로 거리를 늘리면서 오래토록 달리기를 하고 싶습니다.
달리기 운동 루틴에 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.
달리기 기록을 늘리려면 최대속도로 달렸다가 걷기를 반복하는 것이 도움이 될 수 있는데 중요한 것은 쉴 때 걸으면서 쉬셔야 합니다
안녕하세요. 야르샤막입니다.
초보자의 경우 처음에는 다리에 근력이 부족해서 무리하게 뛰다보면은 무릎관절이나 인대에 무리가 가는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 처음에는 다리 근력운동 대표적인 스쿼트를 해주시면서 다리근력을 먼저 만들어주시고, 3km -> 5km 점점 늘려가며 뛰어보세요
안녕하세요. 조신한아비214입니다.
'런데이'라는 무료 앱 추천합니다. 처음에 짧게 뛰고, 걷고를 반복하는 코스부터 시작해서 30분간 지속적으로 뛸 수 있도록 하는 초보자 과정이 있습니다. 코치가 음성으로 하나씩 가르쳐주는데, 쉽게 할 수 있습니다.
런닝머신이나 실제 공원에서 뛸 수 있으며, 저도 달리기를 힘들어하는 초보였는데, 지금까지 많이 도움이 됐습니다.
안녕하세요. 당당한 바다표범입니다.
오래 뛰긴 위해서는 심폐지구력도 중요하지만 자신만의 페이스를 만드는게 중요합니다 아무리 오래 달려도 페이스를 잃지 않으면 계속 달릴 수 있습니다
안녕하세요. 귀한날쥐53입니다. 달리기를 오래 잘하려면 심폐지구력이 좋아져야 하더라구요. 처음에는 런닝머신을 뛰시던 그냥 운동장을 도시던 거리를 짧게 하시고 빠르게 걷는 연습부터 시작하셔서 속도와 거리를 높이시기 바랍니다.
