러닝 시작하려하는데, 쉼 없이 10~20분 이상 일정 페이스 달리려면 어떻게 해야 하나요?

Question

인터벌 러닝은 몇번 해봤는데, 하도 드문드문 주기가 길어서 러닝은 그저 초보입니다. 쉼 없이 5km정도 달리려면 어떤방식으로 시작해서 실력 키워가야하나요? 초급 중급 고급 단계 과정 부탁드려요

Answer 1

본인만의 페이스대로 그 페이스를 쭉 유지하면서 뛰시는게 오래 달리기에 정확한 방법이 아닐까 싶습니다. 굳이 초급, 중급 등으로 나뉘어서 할 필요없이 본인 페이스를 조절해서 힘을 아끼면서 숨이 살짝 가쁠 정도로만 달리시는게 좋을 것 같네요. 스마트워치의 런닝 기능을 활용하시는 것도 도움이 되시겠네요.

Answer 2

어떤 방식이라는 건 말로서 풀기에는 한계가 있을 것 같구요.

일단 꾸준하게 달리시다 보면 5km 30분 정도까지 달리실 수 있습니다.

그렇게 체력을 만드신 후에 본인만의 리듬을 만드시고 일정 페이스로 달리시면 됩니다.

Answer 3

가볍게 뛰어봐서 본인의 몸상태 체크를 해보는게 좋아요 숨이 가쁠정도 말고 숨이 쉬기 편한 정도의 속도로 유지 하면서 시작하세요 그게 포인트같네요

Answer 4

일단 5-10분부터 달리는 체력을 길러야죠. 처음부터는 러닝머신 기준 5-6 정도의 속도로만 달리셔도 충분하다고 생각합니다.