종아리 근육의 단련은 어떻게 하면 좋을까요?

안녕하세요

요즘 종아리를 비롯해 팔다리가 다늘어 지고 힘도 많이 없어집니다.

종아리에 근육을 붙게 하고 싶은데 어떤 운동을 하면 효과적으로 근육이 생길까요?