스포츠·운동
힙쓰러스트 말고 다른거해도 힙은 키울수 있겠죠
이너나 아웃타이 스쿼트 스미스 수쿼트 레그 프레스 다 하는데 어제 힘쓰러스트를 처음 배웠어요 엉덩이 자극이 젤 크게 온것 같은데 이것 때문에 헬스 연장해야 되나 싶더라고요
한번 배우고 혼자 될까요 꼭 이게 아니더라도다른걸로 유지 되겟죠??
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 물론입니다. 햄스트링을 직접적으로 자극하지 않아도 엉덩이 근육을 효과적으로 키울 수 있는 운동이 있습니다. 아래에 햄스트링 부담은 줄이면서 힙을 키울 수 있어요. 가장 대표적인 운동을 소개하겠습니다. 스탠딩 기 어브덕션 다리를 옆으로 벌리는 동장으로 중둥근 소등 오늘 자극 밴드나 케이블을 활용하면 자극이 더 커집니다. 케이블 굴루투 킥백 한쪽 다리를 뒤로 차올리는 동작 햄스트링보다 엉덩이 근육의 수축과 신전이 집중됩니다. 리버스 브리스케트 일반 스커트보다 엉덩이 자극이 강하고 허벅지. 압조케이비 저금 머신을 활용해 안정적으로 수행이 가능한 힙 브릿지 바닥에 누워서 골반을 들어올리는 맨몸 운동 초보자도 쉽게 시작할 수 있어. 허리의 부담도 적습니다.