가장 효과적인 거북목 치료 알려주세요

Question

나이

27

성별

남성

복용중인 약

기저질환

안녕하세요, 책상에 앉아있는 시간이 많아서 목이랑 어깨가 항상 아픈 직장인입니다.

큰 돈 안 들이고 효과적으로 거북목 치료할 수 있는 방법이 있나요? 거묵복이 더 심해져서 버섯증후군까지 생기는거 같아서요ㅠㅠ

Answer 1

거북목과 같은 문제는 단기간에 생긴 것이 아닌 장기적으로 부적절한 자세가 유지되면서 발생하는 문제이기 때문에 돈을 들이든 안 들이든 효과적으로 치료하는 방법이 따로 없습니다. 자세 교정을 하시고, 좋은 자세로 장기간 생활하다 보면 서서히 원래대로 회복될 것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.

이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.

거북목에 중요한 것은 목 근육 뿐만이 아니라 목근육보다 훨씬 근육 량이 많은 등근육입니다. 전신운동 및 등근육 운동을 통해 근육량을 늘리면 목을 잡아주는 주변근육의 힘이 강해져 교정에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요.

거북목이 발생하였을 때 집중적으로 관리하지 않는 경우 이를 치료하는 것 보다는

결국 더 진행하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 의자에 앉아서도 정기적으로 목을 자우

앞뒤로 풀어주는 것이 좋으며 목을 당기는 스트레칭도 도움이 됩니다. 집에서도 일주일에

2~3회 정도는 조깅 등을 통해 근육을 풀어주고 턱걸이 등의 운동도 턱걸이나 윗몸일으키기

등 도 도움이 되기 때문에 스케줄을 작성하여 매주 시행하고 이를 꾸준히 유지하는 것이

필요합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 성장기가 지난 시점에서 척추측만증이나 일자목을 교정한다는 것은 불가능합니다. 병원에서 권유하는 치료들은 허리 근육을 강화시켜주거나 만성적으로 통증이 발생하는 부위에 물리치료를 해주는 것입니다. 허리코어 근육들을 강화시켜 통증을 완화시킬수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 거북목의 치료에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

거북목증후군의 치료로는 자세 교정, 유발점 주사치료, 약물치료, 운동치료, 물리치료, 척추 후관절 차단술, 신경 차단술 등 다양하다. 이러한 신경근육골격계 재활치료법들이 환자의 증상 정도와 호전 유무에 따라 단계적으로 적절하게 병합해 활용되고 있다.

Answer 7

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

장기간 잘못된 자세로 인해 발생한 거북목은 단기간에 교정이 힘들기때문에 꾸준하게 노력해야 합니다. 현재 거북목으로 인한 신경눌림증상이나 목 통증,불편감이 있다면 전문의의 진료를 받아보시는게 좋습니다. 일상생활 중에는 목을 뒤쪽 방향으로 펴주는 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 또한 물리치료나 도수치료, 찜질도 도움이 되겠습니다. 장시간 같은 자세로 작업을 하면 목 건강에 굉장히 좋지않으니 주의하시길 바랍니다.

Answer 8

안녕하세요. 이호진 의사입니다.

일단 거북목이 오면 다음의 현상들이 나타나게 됩니다.

목과 등 근육에 영향을 주며 목 뒷부분의 인대와 근육을 늘어나게 하여 어깨 통증과 등과 허리의 통증, 두통 등을 유발할 수 있습니다.

증상이 장기간 지속될 경우 척추 디스크와 같은 근골격계 질환이 생길 수 있습니다.

치료법에는 물리치료, 약물치료, 도수치료, 주사치료 등 비수술 치료가 시행

됩니다.

예방을 위해서는 일상생활중 바른 자세를 유지하고 스트레칭으로 근육을 풀어줘야 합니다. 스트레칭은 목, 어깨 위주로 하고 짧은 시간이라도 주기적으로 반복하는게 좋습니다.

Answer 9

안녕하세요. 노용성 의사입니다.

장기간에 걸쳐서 교정되는 것이지 한번에 치료되지 않습니다.

이미 굳은 근육과 자세니까요.

대흉근, 삼각근, 광배근까지 모든 근육들이 발달되어 비대해져

견갑과 어꺠를 밀어내야합니다.

의식적으로 굳지않게 좋은 자세를 취하는 것은 기본이구요

급하게 생각마시고 운동 시작해보세요

Answer 10

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=S_U_Eml4JiY&t=40s 서울대학교병원 재활의학과 정성근교수님 영상입니다. 참고하시면 큰 도움이 될 거라고 생각합니다.

목디스크에 좋은 자세와 운동방법인데 거북목에서도 똑같이 적용하시면 됩니다.

Answer 11

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

평소 자세가 많이 좋지 않으신 듯 합니다. 거북목은 자세때문에 생기고 목과 어깨 죽지의 통증은 근육이 뭉쳐서 생기는 경우가 가장 흔하고 평소 자세가 좋지 않은 경우, 즉 오랫 동안 고개를 숙이고 일을 하거나 공부를 하는 경우에 흔히 유발이 되지요. 스트레칭이나 마사지는 일시적인 증상 완화에 도움은 되지만 결국 자세를 잘 교정하는 것이 필요합니다. 그러므로 평소 모니터 화면은 정면을 바라보게 조절하시고, 턱을 목으로 쭉 당겨주시고 목을 똑바로 세우려고 노력해 보시기 바랍니다. 어깨는 쭉 펴시구요. 일하는 중간에 스트레칭을 자주 해주시는 것도 좋습니다. 혼자서 관리가 어렵다면 가까운 재활의학과나 신경외과에 가셔서 전문적인 관리를 받으시는 것이 필요합니다.