목과 어깨 통증을 완화하는 간단한 방법이 궁금합니다.

Question

회사에서 컴퓨터로만 일을 하다보니, 목이 거의 거북목에 가까워 졌습니다.

그러다 보니, 목과 어깨의 통증이 좀 있는 편인데요.

더 심해지기 전에 관리를 좀 하고 싶습니다.

목과 어깨의 통증을 완화하는 간단한 방법에는 무엇이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

거북목때문에 목 어깨가 아프시는군요 컴퓨터 작업하시다보면 어쩔수없이 목이 앞으로 나오게되는데 이때 목뒤쪽 근육들이 계속 긴장상태를 유지하게되어 통증이 발생하게됩니다 간단하게는 30분마다 한번씩 목을 천천히 좌우로 돌려주시고 어깨를 위아래로 움직여주는 스트레칭을 해주시면 도움이될듯합니다 그리고 모니터 높이를 눈높이에 맞춰서 고개를 숙이지않고도 화면을볼수있게 조정하시는것도 중요하고 베개도 너무 높지않은걸로 바꿔서 목 커브를 자연스럽게 유지할수있게 하시면 좋겠습니다

Answer 2

전방 두부 자세 교정을 위한 인체 공학적 작업 환경 최적화와 함께 경추 및 흉추의 중립 정렬 유지를 생활화해야 합니다.

후경부 및 전흉부 단축 근육의 이완을 위한 스트레칭 요법을 규칙적으로 시행하여 근육 긴장도를 감소시킵니다.

심부 경추 굴곡근 및 경추 신전근의 등장성 및 등척성 강화 운동을 통해 경추 안정성을 증진시킵니다.

장시간의 고정된 자세를 피하고 주기적인 마이크로 브레이크를 통한 자세 전환 및 능동적인 관절 가동 범위 운동으로 누적되는 근골격계 부하를 경감시켜야 합니다.

Answer 3

거북목으로 인한 통증을 치료하는 방법은 단 한가지, 자세를 바로하는 것입니다.

목을 앞으로 쭉 내민 상태가 계속되면서 목뼈가 삐뚤어지면서 통증이 생기는 것이니

이를 의식적으로 자꾸 깨달아서 자세를 바로 잡도록 해야 합니다.

앞으로 내민 목을 뒤로 당겨서, 즉 턱을 당긴다고 하는 자세를 항상 유지하도록 마음에 새겨야 합니다.

거북목을 예방하는 자세는 인터넷을 찾아보면 사진, 동영상 등으로 많이 나옵니다.

그래서 일하면서 자기도 모르게 목을 앞으로 내밀지 않는지 항상 의식하면서 자세를 교정하도록 하면

1주 정도만 지나도 통증이 없어질 겁니다.