밤에 잠이 잘 오게 하는 방법 있을까요

밤에 잠이 잘 오지 않아 뒤척이다 새벽 늦게 잠들곤 합니다 잠을 잘 수 있는 방법이 어떤 게 있는지 궁금하며 수면에 좋은 음식도 추천해주세요