당뇨병이 있는 사람은 아침 공복 운동이 좋은가요?
공복 운동이 혈당관리에 영향이 있는지 궁금합니다.
매일아침 걷기를 통하여 운동을 해보려고 합니다.
공복운동과 식사 후 운동 중 좋은운동을 추천해주세요.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
운동은 아침, 저녁 모두 건강에 좋습니다.
일반적으로 아침 운동이 보다 좋은 것으로 알려져 있는데 그 이유로는
1. 오전에 운동을 통해 열량 소비를 하고 오후나 저녁에도 여전히 운동이나 활동을 통해 그것을 이어나갈 수 있다는 점
2. 저녁 운동은 수면을 방해할 수 있다는 점
3. 공복에 운동은 지방을 더 소모시킬 수 있다는 점
등이 있겠습니다.
하지만 저녁 운동의 장점도 있습니다.
1. 몸의 온도가 가장 높은 일중 시기는 오후2시에서 6시 사이이므로 운동하기에 적합한 몸상태라는 점
2. 반응속도가 오전보다 빨라 강도 높은 운동을 하기에 알맞다는 점
등이 장점으로 거론되고 있습니다.
그러므로 여유가 되실 때 아무 때나 하셔도 무방하며 매일 꾸준히 하는 것이 더 중요하다고 볼 수 있습니다.
당뇨 환자의 당 관리에 있어 걷기 운동 같은 유산소 운동은 식후에 혈당은 낮추기 위해서 하는 것이 바람직합니다. 공복에 운동을 하려면 근력 운동을 통해서 근육량을 늘려주시는 것이 기저 당 사용량을 증가시켜 당 관리에 더 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
당뇨가 있는 환자들은 식후 혈당관리가 잘 안되기 때문에 식후 30분 이후에 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다.
아침 공복에 운동시에 저혈당 위험이 있습니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
당뇨 환자에게서 공복 운동이 좋지 않다고 하는 이유는 저혈당에 빠질수 있기 때문입니다. 하지만 초기 당뇨이거나 혈당이 평소 잘 조절되는 경우에는 공복운동도 큰 무리가 되지 않습니다. 식후 운동은 저혈당을 고려하지 않고 부담없이 할 수 있으니 걱정되시면 식사 후 에 운동을 하시는 것이 좋습니다.
감사합니다.