비타민D는 언제 먹는게 효과가 가장 좋을까요?
코로나 이후 비타민 D가 필수라고 해서 꼬박꼬박 챙겨먹고 있는데,
아침.점심.저녁 시간대 중에서 언제 먹는게 가장 효과적이고,
어떤 영양제와 함께 먹는게 가장 효과가 좋은지 궁금합니다~!
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
따로 정해진 시간이나 효과가 좋은 때는 없습니다. 2000~4000iu씩 매일 꾸준히 복용하시는게 좋습니다. 비타민D가 정말 수치가 잘 안올라가는 대표적인 성분이거든요. 위장장애 우려 때문에 식후를 추천합니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
비타민D는 시간대 상관없이 하루 한번 식후에드시면 됩니다. 칼슘의 흡수를 돕기때문에 칼슘을 같이 드셔도좋습니다. 비타민D와 고함량비타민B군은 꾸준히 드시길 추천드립니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
비타민 D는 지용성 비타민이므로 기름진 음식과 복용하셔야 흡수율이 높아집니다
따라서 기름진 비율이 높은 점심 혹은 저녁 식사 직후에 복용하시는 걸 권장하며
칼슘과 같이 복용하시는걸 권장드립니다.
안녕하세요. 이세라 약사입니다.
비타민D의 경우 일반적으로 저녁 식후 즉시 복용하시는 것이 가장 흡수율이 좋습니다. 성인의 경우 4000IU 이상 제품을 권장드리고 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
비타민d는 아침, 점심, 저녁 시간상관없이 먹기 편한시간대에 드시면됩니다. 지용성 비타민이기 때문에 식후에드셔야 흡수율이 높아집니다. 공복에 드시면 안됩니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
특별히 복용을 해야하는 시간이 정해진 것이 아닙니다. 치료용으로 사용하는 약이 아니므로 약의 흡수와 대사 과정에 신경 쓸 필요 없고 평상시에 꾸준히 드실 수 있는 시간대를 정해서 드시는 것이 필요합니다. 따라서 특정한 시간이 아니라 꾸준히 드실 수 있는 시간대를 정해서 드시길 바랍니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 이병도 약사입니다.
비타민d는 수면방해 올 수 있어 오전 중 식후(지용성은 흡수방해 안되도록) 복용하세요
비타민D의 권장 복용량은 문헌에 따라 약간씩 다르지만 일일 1세 이하에서는 400IU(IU는 unit이라는 단위/아이유라고 읽는다), 1~70세까지는 600IU, 70세 이상에서는 800IU 정도 입니다.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
최근 연구에 따르면 성인 기준 2000~5000IU 정도의 복용을 권장하고 있다. 비타민D가 지용성 비타민이지만 매일 복용한다고 가정할 때 50000~60000IU 정도 섭취하여야 칼슘의 혈중 침착, 오심, 무력증, 빈뇨, 부정맥과 같은 부작용이 생길 수 있다고 한다. 따라서 5000IU 정도의 섭취는 전혀 문제가 되지 않는다.
최근 연구에 의하면 현대인들은 주로 실내생활을 하면서 비타민D가 부족한 인구 비율이 의외로 높다. 따라서 비타민 D는 보조제를 통해 반드시 복용해야 할 비타민이다. 그리고 비타민D가 풍부하게 함유된 식품들이 기름진 것들이므로 식품으로 온전히 비타민D를 섭취하고자 한다면 살찔 수가 있으므로 보조제로의 섭취가 유리하다.안녕하세요. 김강희 약사입니다.
비타민D는 지용성 영양소이기 때문에 식후에 복용해야 흡수율이 증가합니다.
또한 비타민D는 수면에도 도움을 줄 수 있다고 알려져 있는데 햇빛과 작용하여 멜라토닌과 세로토닌 분비량을 증가시키기 때문입니다. 따라서 해가 떠있는 오전 시간에 복용할 것을 권장드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김현정 약사입니다.
비타민D는 지용성 영양제입니다. 따라서 식사 후 드시면 되겠습니다.
어떤 연구에서는 비타민D가 멜라토닌 합성과정에 관여하기 때문에 자기 전에 먹으면 수면에 약간 방해가 될 수 있다고는 합니다만, 크게 문제가 되는 경우는 못보긴 했습니다.
점심식사 후 오메가3과 같은 지용성 영양제와 함께 드시면 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 아하(aha) 약료 분야 전문가 박희재 약사입니다.
언제 복용하시든 상관없습니다. 식후 즉시 복용하시기만 하면 됩니다.
비타민D가 칼슘의 흡수에 도움을 주기 때문에 칼슘제와 함께 드시면 더 좋습니다.
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
비타민D의 경우에는 언제먹느냐는 크게 상관은 없습니다.
아침이나 점심에 활동하시는 시간대에 복용하시는 것이 더 좋을 듯 합니다.
지용성이기 때문에 식후로 복용하시는게 더 좋습니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
비타민디는 아침 점심 저녁 시간대는 상관이 없으며 자용성 비타민으로 식사와 함께나 식후즉시 복용하는 것이 흡수율이 높기에 식사를 일정하게 할 수 있는 시간대에 복용하길 권장드립니다.
감사합니다.^^
안녕하세요. 최성모 약사입니다.
지용성이기에 점심이나 저녁식후쯤에 드시면 됩니다.
흡수율만 따지자면 보통은 그렇고 복약순응도를 따지자면 아침이 제일 좋긴 하지요.
영양제는 복용방법에 있어서 명확히 규정된것은 없습니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
비타민D는 면역력을 올려주고 알러지를 완화시켜주어 많이들 드십니다. 아침식사를 하신다면 아침식후에 2000~5000IU정도로 드시면 좋습니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1. 비타민D의 경우 지용성이기 때문에 식사 후에 드시는 것이 흡수율이 가장 좋습니다.
2. 아침/저녁 크게 상관 없이 식사 후에 드시면 됩니다. 아침에 먹으나 저녁에 먹으나 큰 차이 없습니다.
