불면증 치료 도와주세요 ㅠㅠㅠ
불면증이 너무 심한거 같습니다. 기본이 한시 두시에 잠듭니다. 아침5시30분에 출근 준비로 일어나야는데 너무 힘들고요 낮에 직장에서도 무기력하고 힘듭니다.
55글자 더 채워주세요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 은혜로운고릴라272입니다.
저랑 일어나는 시간이 같은 5시 30분 이군요 저는 저녁 10시 30분 경에 자는데요 개인마다 차이가 있지만 하루 7시간 이상 자야 건강에 지장이 없다고 생각합니다 잠자기 3시간 전에는 무조건 저녁식사를 해야 수면에 방해가 되지 않습니다 저녁은 소식하는데 도움이 되며 상추같은 것을 반드시 드시면 수면에 좋습니다 그리고 자기전에 간단히 샤워를 합니다 샤워를 할 때도 수면에 도움되는 제품을 사용합니다 또한 정신적인 안정에 노력하셔야 되고요 잠을 잘 잘 수 있게 주변환경도 정리하시는 것도 좋습니다 머리에 열이 많이 나게 하지 않는 것도 좋은데요 수승하강 머리는 서늘하게 단전이나 수족 엉덩이는 따뜻하게 유지하기 위해서 명상이나 요가도 도움이 됩니다 심신이 안정도고 좋은 습관을 지속적으로 유지하기 위해 노력하신다면 어느날 갑자기 부지부식간 잠을 잘 자게 되십니다
안녕하세요. 털털한호랑나비508입니다.
저녁식사후 1시간정도 걷기운동 하셔서..피로감을 쌓고요.그리고 샤워후 책을 읽거나 영어단어 외우기등 공부를 해보세요.그러면 잠도 오고..만약 잠이 안오면 공부해서 좋죠.
