운동 초짜들은 헬스장운동을 몇시간이 적당할까요??

운동을 거의 안하는 사람들은 헬스장에서 운동할시에 얼마나 운동시간을 가져야 적당할까요?? 너무 무리하면 다신 안하고 싶을텐데 어떤가요???