오랫동안 해온 습관을 자연스럽게 줄이는 방법이 있을까요?

Question

게임이나 영상처럼 오래 즐겨온 습관을 줄이고 싶은데, 완전히 끊으려고 하면 오히려 더 집착하게 되는 경우가 많습니다. 무리하지 않으면서도 점점 비중을 줄여나갈 수 있는 현실적인 방법이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

저는 집중해야 하는 목표가 생기면 자연스레 원래 하던게 줄더라고요. 반드시 시험에 통과해야 한다는 압박을 받으면 게임과 영상 시청시간이 줄고, 연인이 생기면 연인에게 맞추기 위해 원래 하던걸 안하게 되고요.

질문자님도 한번 목표를 세워보세요. 단순히 게임이나 영상 시청 시간을 줄이겠다는 목표가 아니라, 시간을 소모할만한 다른 일에 대한 목표를요. 예를 들어 학생분이시면 내가 하고 싶은 일에 필요한 자격증을 딴다던지, 직장인분이시면 마음에 드는 동호회에 나가 친구를 사귀어 일종의 모임에 대한 구속력을 만드시던지요.

그리고 저는 목표는 매우 빡빡하게 잡는걸 추천드려요. 목표기간이 느슨해지면 여유가 생기고, 여유가 생기면 어차피 나중에 해도 된다는 마인드로 다시 게임과 영상으로 돌아가게 될 확률이 높거든요.

Answer 2

오래된 습관을 한 번에 끊으려고 하면 오히려 반발심이 생겨서 더 힘들 수 있어요. 그래서 완전히 없애기보다는 다른 작은 행동을 살짝 끼워 넣는 게 좋아요~!

​게임을 하거나 영상을 보기 직전에 물 한 잔 마시기나 스트레칭 한 번 하기 같은 1분짜리 미션을 먼저 해보세요. 이렇게 하면 무의식적으로 하던 행동에 브레이크가 걸려서 조금씩 조절하는 힘이 생겨요.

​또 시간을 줄이려고 애쓰기보다 침대에서는 절대 안 보기처럼 장소를 딱 정해두는 것도 효과적이에요. 스스로를 너무 몰아세우지 말고 아주 작은 틈부터 하나씩 만들어보세요. 천천히 하다 보면 자연스럽게 조절이 될 거예요^^

Answer 3

갑자기 단번에 다 끊으려고 하면 스트레스가 너무 커서 금방 포기하게 되더라고요. 그래서 저는 원래 하던 시간에서 매일 조금씩만 줄여보자 이런식으로 목표를 아주 작게 잡는게 낫다고 봅니다. 그러다보면 자연스레 다른 취미에 눈이 가기도 하고 그러는거죠. 안하는것에 집중하지 말고 그냥 다른 소소한 할일을 하나 더 늘려보시는게 어떨까 싶습니다.

Answer 4

완전 금지보다 조절이 핵심입니다. 먼저 하루 사용 시간을 정해 점진적으로 줄이고 정해진 시간 외에 앱 차단을 설정하세요. 대신 산책,운동,독서처럼 대체 활동을 미리 정해두면 공백이 덜합니다. 기록으로 사용 시간을 눈에 보이게 하고 특정 시간, 상황에서만 하도록 조건을 걸면 집착이 줄어듭니다