시차적응을 잘하는 방법이 궁금해요

Question

얼마전 유럽으로 여행을 다녀와서 3일째 시차에 적응하지 못해 잠드는 시간이 들쭉날쭉인데 이럴때 시차적응을 빨리 잘 할수 있는 방법에는 어떤갓들이 있는지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 환한큰고니7입니다.17시간이상 공복을 유지하시면 됩니다.

즉. 비행기안에서 기내식 드시지 말란

이야기죠. 근데 배고파서 그게 쉽지않죠.

Answer 2

안녕하세요. 조용한왜가리157입니다.새로운 시간대에서 이른 아침 식사를 충분히하고, 자연광에 많이 노출되면 신체가 현지 일정에 잘 적응해 피로 극복에 도움이 될껍니다

Answer 3

안녕하세요. 세상을배우는사람입니다.

저도 해외출장이 잦은데 시차가 많이 나는 경우에는

2-3일 전부터 미리 그 시차만큼 생활패턴을 비슷하게 맞추고 있어요

Answer 4

안녕하세요. 도로밍입니다.

낮에 햇빛을 많이 쬐고 활동을 꾸준히 해주세요. 그리고 오후 시간에 카페인이나 알코올 섭취를 하지 않도록 하며, 입맛이 없어도 신체 회복과 신체 리듬을 돌리기 위해 식사는 제 시간에 맞게 해주시는 게 좋습니다. 밤에 잠을 설친다고 늦잠을 자기보다는 규칙적으로 시간을 지켜 일어나고, 정말 피곤하다면 낮잠은 20분 이내로만 짧게 자시는 게 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. Fldkwnnjjj입니다.

시차적응을 개선하려면 몇 가지 방법이 있습니다. 첫째로, 목표 도착지의 시간표에 맞게 자신의 생활 패턴을 조정하는 것이 중요합니다. 목적지에 도착하면 빠르게 현지 시간대에 맞추도록 노력하세요.

둘째로, 비행기에서는 수분 섭취와 움직임을 유지하여 혈액순환을 촉진하는 것이 도움이 됩니다