물을 한번에 많이 마시지말고 몇 모금씩 자주 마셔주세요. 그리고 시차가 5시간 난다고 하면 한시간 일찍자고 한시간 일찍일어나는 식으로 조금씩 시간을 맞춰보는 것도 좋습니다. 또한 스트레칭과 가벼운 조깅을 하는 것도 도움이 됩니다. 입맛이 없더라도 아침 점심 저녁 매끼니 꼭 챙겨드셔야 합니다. 그리고 시차적응에 신경쓰면서 곤두서있으면 오히려 더 적응하기 힘들기때문에 편하게 생각하시는게 좋아요 !!
제가 특이한 걸지도 모르지만 전 비행기 내에서 미리 도착지역의 시각으로 맞춰둔 후 그 시간대의 밤시간이 아니면 절대 잠을 자려하지 않습니다. 책을 읽건 음악을 듣건, 영화를 보건, 그림을 그리건 최소한 그 지역시각기준 밤 10시가 넘을 때 까지는 자지않도록 노력합니다. 이렇게 하니 조금 더 빠르게 적응이 가능하더라구요.
