혈관 질환 예방을 위해 양파를 어떻게 섭취해야 하나요?

혈관 질환 예방을 위해 양파를 어떻게 섭취해야 하나요?

양파를 다양한 요리에 활용하거나 특정 조리 방법으로 섭취할 때 혈관 건강에 미치는 영향과 권장사항을 설명해 주세요.