헬스 후 근육통이 없을 때 운동이 제대로 안 된 것 같아 불안한데 근육통 유무가 근비대와 정비례하나요?

Question

웨이트 트레이닝을 하고 나면 운동 강도에 따라서 근육통이 옵니다. 헬스 후 근육통이 없을 때 운동이 제대로 안 된 것 같아 불안한데 근육통 유무가 근비대와 정비례하나요?

Answer 1

같은 강도의 운동을 반복하면 우리 몸은 그 자극에 익숙해집니다. 근육은 계속 성장하고 있어도 신경계와 근섬유가 적응하면서 통증은 점차 줄어들 수 있습니다. 그렇기에 꼭 근육통과 근비대가 정비례는 하지는 않습니다. 너무 불안해하지 않으셔도 됩니다. 

Answer 2

근육통이 없다고 운동효과가 없는 건 아닙니다. 근육통은 근비대와 정비례하지 않습니다. 초보자는 새로운 운동으로 통증이 생기기 쉽지만 익숙해지면 같은 강도로 해도 통증이 적어집니다. 근육 성장과 회복은 운동 강도, 부하, 영양, 휴식에 따라 결정되므로 통증이 없더라도 꾸준히 운동하면 충분히 근비대가 가능합니다.