웨이트 후 근육통이 있어야 운동을 잘 한 걸까요?

운동을 해도 어떤날은 근육통이 있고 어떤날은 운동한듯 안한듯 자극이 없습니다. 근육통이 생길정도로 운동을 해야하는지 궁금합니다.