웨이트 트레이닝 방법을 알러주세요?

Question

비만 환자입니다. 다이어트 하명서 웨이트 트레이닝 방법을 알려주세요. 가슴 삼두, 등 이두, 어깨하체 순서로 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

웨이트 트레이닝을 할 때는 무리가 가지 않게 진행하는 것이 중요합니다. 가슴 삼두, 등 이두, 어깨, 하체 순으로 운동 방법을 알려드리겠습니다.

1. 가슴 삼두:

벤치프레스 (3세트, 8-12회)

덤벨 플라이 (3세트, 10-12회)

푸쉬업 (3세트, 12-15회)

2. 등 이두:

풀업 (3세트, 최대 반복)

바벨 로우 (3세트, 8-12회)

덤벨 컬 (3세트, 10-12회)

3. 어깨:

밀리터리 프레스 (3세트, 8-12회)

덤벨 측면 Raise (3세트, 12-15회)

숄더 프레스 (3세트, 8-10회)

4. 하체:

스쿼트 (3세트, 12-15회)

레그 프레스 (3세트, 8-12회)

런지 (3세트, 10-12회)

각 세트 후에는 적당한 휴식을 취하고, 점차적으로 무게를 늘려가면서 트레이닝 강도를 조절하세요.

Answer 2

다이어트와 근육운동을 동시에 할 수 있는 운동법으로는 싸이클링과 계단 올리기가 있습니다.

두 운동 모두 하체 근력 강화가 됩니다.

Answer 3

비반이시면 유산소 운동을 먼저 선행 하시는것을 추천드립니다 웨이트를 먼저 하시게 되면 관절등에 무리가 가서 다칠 우려가있습니다 유산소를 먼저 하셔서 체중을 어느 정도 줄이신다음에 웨이트를 하시는걸 추천드립니다