제가 이변겨울방학동안 5kg을 빼려고하는데 식단이랑 운동 추천 좀 해주세요

Question

일단 저는 키 158?정도에 몸무계 한 54~55정도 나가거든요?? 그래서 5kg을 빼려고하는데 식단이랑 운동 뭐해야하는지랑 뭐 먹어야하는지 홈트같은거 추천 좀 부탁드립니다.. 제발...ㅜ

Answer 1

안녕하세요. 심각한멧돼지140입니다.

다이어트는 유튜브에 효과좋은 홈트라고 치시면 많이 나오니까 그거 꾸준히 하셔야되고 식단은 지금 먹는양에 반절만 드셔야되고 야식 절대 안되고 간식,군것질도 안됩니다

Answer 2

안녕하세요. 도로밍입니다.

식단은

아침 - 삶은 달걀 2개 + 견과류 또는 요거트

점심 - 일반식 (밥 양은 1/2~2/3 정도로 가급적 현미밥이마 잡곡밥으로 조절)

저녁 - 닭가슴살 볶음밥 등 닭가슴살 요리를 주로 한 식단과 샐러드 등으로 해보시고,

운동은 제자리 걷기, 사이드 스텝 혹은 실외에서도 가능하다면 달리기, 줄넘기, 빠르게 걷기 등의 운동을 45~60분 이상 주 5회하면서 근력 운동도 같이 해주시는 게 좋겠습니다.