운동 횟수는 어느 정도가 적당한가요?

Question

다이어트 및 근력을 기르기 위해 운동 중입니다. 체지방을 많이 빼는게 목적이라 유산소 운동의 비율을 늘리고 있습니다. 일주일에 어느정도 유산소 운동을 하는게 적당한가요? 한 번 유산소 운동할때 3km씩 뛰고 있습니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이영민 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체지방을 분해하려면 유산소 운동 (질문자님의 경우 달리기)를 얼만큼 했느냐 보다는 일정 강도로 어느 시간동안 했느냐가 중요합니다. 보통 유산소 운동을 하면 탄수화물-단백질-지방 순서대로 연소가 시작되는데 지방이 제대로 연소되려면 최소 30분 이상 쉬지않고 지속적으로 운동 상태를 유지해야 합니다. 아울러 유산소 운동만 진행하게 되면 근력 향상에는 오히려 도움이 되지 않을 수 있습니다. (지방 전에 단백질이 연소되기 때문입니다.) 별도의 근력운동을 먼저 하고 유산소 운동을 해야 근력 손실이 적으면서 효과적으로 체지방을 연소시킬 수 있습니다.

답변에 도움이 되셨기를 바랍니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
다이어트로 문의주셨습니다. 체중 감량이 목적이시라면 매일 조금씩이라도 유산소 운동을 같이 겸해주시길 권합니다. 꾸준히 운동하시는 것이 중요합니다.
체중을 빼기 위해선 식단조절과 운동이 병행되어야 효과적이며, 식단만 과하게 조절한다거나 운동만 무리하게 한다면 자칫 건강에 무리가 올 수 있습니다.
시중에 다이어트 보조제들도 많이 나와있습니다.
하지만 이러한 보조제는 어디까지나 '보조제' 역할이며 체중감소에 대한 확실한 효과를 의학적으로 입증하기 어려운 상태입니다.
그래서 전적으로 보조제에 의존하는 것만으로는 체중감량이 어렵습니다.

아래 올바른 다이어트 방법에 대해 목차별로 설명해 놓은 가이드가 있어 첨부합니다. 참고하시길 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2109535&cid=51038&categoryId=51038#TABLE_OF_CONTENT7

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체중을 줄이기 위해서는 하루 최소 30분 이상의 운동을 하면 됩니다. 대략 1시간 정도의 운동을 한다고 하면 유산소 운동과 근력 운동을 절반 정도 해보시면 어떨까 싶습니다. 체지방을 많이 빼기 위해서 유산소 운동을 하는 것도 좋지만 근력 운동을 같이 병행하는 것도 도움이 된답니다. 지금 처럼 3km의 달리기를 하시면서 추가로 근력 운동을 해보시면 좋을 듯 합니다.

서민석 드림