다이어트 식단은 어떤위주로 하나요?

다이어트할때에 탄수화물 지방 단백질 영양소를 어떤 밸런스로 섭취하는것이 좋나요?

현재 몸 상태는 과체중 고도비만입니다.

다이어트 식단 짜는 방법도 알려주세요.