사무실 일할 때 효과적인 스트레칭은 무엇이 좋을까요???

사무실 일할 때 효과적인 스트레칭은 무엇이 좋을까요???

하루종일 앉아서 일을 해서 어깨 허리가 많이 아픕니다.

어떤 스트레칭이 좋을까요???