생활
사무실에서 일하다 할수있는 스트레칭
사무실에서 일하다 할수있는 스트레칭이 어떤게 있을까요?
매번 의자에 앉아있다보니 몸이 너무 찌뿌등하고 결립니다.
어떤 스트레칭이 있나요?
2개의 답변이 있어요!
사무실에 하루 종일 장시간 앉은 자세로 있다 보면 몸이 뻐근해지고 가벼운 두통도 생길 수도 있고 손목과 허리등 몸이 무거워 질 수 있는데 이럴 때 할 수 있는 스트레칭이 있습니다.
우선 어깨 뒤로 젖히기 입니다. 앉은 자세에서 양팔을 깍지껴서 머리 뒤에 붙이고 팔을 뒤로 밀어서 어깨를 힘껏 젖혀 줍니다. 의자 뒤쪽을 잡고 늘려도 좋습니다. 하지만 통증이 느껴진다면 멈추어야 합니다.
두 번째는 벽대고 팔굽혀 펴기 입니다. 손을 어깨 너비 만큼 벌려서 벽을 짚은 후 최대한 곧은 자세를 유지 하면서 복구에 힘을 주고 팔굽혀 펴기를 합니다. 누구나 쉽게 충분히 할 수 있습니다.
세 번째는 뭉친 어깨를 풀어주는 어깨 돌리기 입니다. 바른 자세로 앉아서 어깨를 천천히 원을 그리며 돌려 줍니다. 천천히 돌려주시고 반대로도 돌려 줍니다.
네 번째로 얼굴 스트레칭으로 의자에 안아서 허리를 편 후 w모양이 되도록 손바닥을 앞으로 향하게 한 다음 펴줍니다. 마치 항복하는 자세 같기는 한데 팔을 뒤로 쭉 펴면서 고개고 젖혀 줍니다. 이렇게 하면 어깨와 목이 같이 시원재지시는 것을 느낄 수 있습니다.
사무실에서 할 수 있는 간단한 스트레칭으로는, 먼저 목과 어깨를 풀기 위해 목을 좌우로 천천히 돌리거나 어깨를 으쓱이며 긴장을 풀 수 있습니다. 또한, 손목 스트레칭을 통해 장시간 타이핑으로 인한 손목 통증을 예방할 수 있으며, 손바닥을 펼쳐서 손끝을 아래로 당기는 동작이 도움이 됩니다. 허리 통증을 완화하려면 의자에 앉은 상태에서 상체를 천천히 앞으로 굽혔다가 일으키는 동작이나, 허리를 좌우로 비틀어주는 스트레칭을 할 수 있습니다. 마지막으로, 앉은 채로 다리를 쭉 뻗어 무릎을 펴는 스트레칭은 하체 혈액 순환에 좋습니다. 이 외에도 자주 일어나서 가벼운 걷기를 하는 것도 좋은 방법입니다.