사무실에서 할 수 있는 스트레칭은 어떤게 있을까요??
요새 온 몸이 뻐근하기도 하고 특히 사무적인 업무를 보다보면 어깨가 많이 뭉치더라고요.
꾸준히 스트레칭을 해야된다는 건 알지만 실내, 그것도 사무실에서 있는 시간이 대부분이다보니 녹록치가 않아서 이왕 이렇게 된거 사무실에서 할 수 있는 스트레칭을 꾸준히 해야겠다 싶더라고요.
사무실에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭은 어떤게 있을지 알려주세요!
5개의 답변이 있어요!안녕하세요.
사무실에서 같은 자세로 오랜 시간 일하다 보면 피로가 누적되고 잘못된 자세로 근육통이 유발될 수도 있죠. 근골격계 질환까지 진행하지 않도록 틈틈이 운동해 주시는 것이 좋아요.
사무실에서 할 수 있는 운동은 스트레칭으로
앉아서 할수 있는 스트레칭과 서서 할 수 있는 스트레칭이 있어요.
앉아서 할 수 있는 스트레칭을 먼저 설명해 드릴게요.
먼저 허리를 곧게 펴고 앉은 다음 한 손은 의자 등받이를 잡고 다른 손은 엉덩이 뒤쪽을 잡아줍니다. 고개는 뒤로 젖혀지지 않도롣 주의하셔야 해요. 배에 힘을 주고 상체를 천천히 숙여주면 되요. 15초씩 5세트 반복해 주세요.
다음으로 서서 할 수 있는 운동이예요.
두 손을 깍지 끼고 손을 머리 위로 쭉 뻗어 올려주세요. 손바닥은 하늘을 향하도록 하고 팔꿈치를 완전히 펴 주세요. 손을 뻗은 후 10초간 유지하시고 손을 내려주세요. 이렇기 10초씩 5세트 반복해 주세요.
바쁜 업무 중 잠깐씩 틈을 내셔서 해 보세요.
안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
사무적인 업무를 많이하시면 특히 목쪽이 많이 뻐근할텐데 승모근 쪽을 조물조물 잘주물러주시고
어깨를 돌리는 스트레칭을 해주시면 좋을것 같습니다.
안녕하세요. 우랑바입니다.
목을 뒤로 제끼는 목디시크 예방 스트레칭 추천드립니다. 가슴을 쭉 핀뒤에 팔을 뒤로 모으고 머리를 뒤로 쭉 보낸뒤 15분 간격으로 스트레칭 해주세요
안녕하세요. 수려한염소41입니다.
사무실에서 장시간 앉아있기 때문에 허리 스트레칭이 중요합니다. 자리에서 일어나셔서 앞뒤러 풀어주시고 어깨/목도 충분히 돌려주세요
