어린 시절부터 성인까지 오랜 기간 우울증으로 인한 사고력 저하는 어떤 식으로 극복 가능한가요?

Question

우울,슬픔과 아주 짧은 긍정적인 순간과 감정불능의 반복으로 살아왔는데 그로 인해 뇌가 제대로 기능하지 않는 것 같아요. 운동이나 규칙적인 생활도 3개월은 지속 가능한데 그 후 다시 퇴보하기를 반복하곤 합니다. 생활 속에서 실천할만한 도움되는 행동이나 패턴에 무엇이 있을지 알고싶습니다

Answer 1

안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.

오랜기간 우울증으로 인한 사고력 저하가 있다고 하신다면

또한 규칙적인 생활이 잘 안된다고 하신다면

상담치료를 받으보시는 것이 좋을 것 같네요

우울증으로 약물 치료를 받아보셨겠지만

따로 상담치료를 병행하시는 것이 좋을 것 같습니다

Answer 2

안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

자신에 대한 긍정적 사고를 갖는 것이 좋습니다.

자신의 기분이나 의견을 직접적으로 다른 사람들에게 표현합니다ㆍ

다른 사람들이 자신을 나쁘게 볼까봐 걱정되어 자신감이 없을 수도 있으나 이러한 생각들도 우울증 증상의 하나이므로 자신감 있는 행동을 하는 것이 좋습니다

우울한 감정을 해소하기 위하여 삶의 활력소가 되는 것, 운동이나 취미생활도 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다. 우선 가장 추천드리는 것은 상담을 받아보시는 것입니다 또한 생활속에서는 꾸준히 사소한 것이라도 계획을 세워보는 습관을 추천드립니다

Answer 4

아하 플랫폼 "심리상담", "보험" 카테고리에서 답변자로 활동중인 심리상담사 입니다.

아하 플랫폼 과 질문자 님의 지속가능한 발전을 응원합니다.

규칙적인 생활을 3개월 지속하는것도 대단한 성과라는것을 말씀드립니다.

작심 3일이라는 말이 있듯이 규칙적 생활을 지속하는것은 쉽지 않습니다.

개인적인 생각으로는 성취에 대한 만족감이 부족한게 아닐까 싶습니다.

목표를 정하실 때 성취감을 얻을 수 있는 작은 목표를 정해보시는걸 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.

감정을 이해하려고 하면 더 어렵고

더 힘들어요

가까운 지인들과 친구분들에게 나의

속이야기를 나누면서 말을 많이 해보세요

실타래처럼 하나씩 끄집어 내다보면

훨씬 마음이 가벼워 집니다

운동이나 요가도 좋지만 속깊은 대화를

권합니다

항상 응원할게요

Answer 6

안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

건강한 식단을 섭취하세요

기분이 좋지 않을 때 달달한 것을 찾는 경우가 많은데, 에너지 수준을 높이고 영양을 유지하는 과일, 채소 및 단백질 등 건강한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

그리고 카페인과 알코올의 양을 제한 하는 것도 중요합니다.

명상과 요가 등이 도움이 됩니다.

침대는 잠을 자는 용도로만 사용하십시요.

하루 15분의 적당한 운동은 불안, 스트레스 및 우울증의 증상을 감소 시킬 수 있습니다.

햇볕을 받으며 산책을 하는 것도 우울함을 사라지게 하며 비티민d 생산량을 늘리고 혈압을 낮추며 뼈를 튼튼하게 해서 질 좋은 수면을 취할 수 있습니다.

빨리 우울감에서 벗어나길 응원합니다.

Answer 7

안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.

상태가 어느 정도 심각한지 정확한 진단이 필요해 보입니다.

상태가 심각하다면 전문가와 상담으로 질문자님 상태에 대한 정확한 진단과 

상황에 맞는 진료법을 사용해서 빠른 치유가 필요합니다.

질문자님과 같은 경우, 빠른 시간 안에 회복하시는 것이 좋습니다.

일상생활에 지장이 없게끔 다시 회복 하기 위해서 전문가와 대면 상담을 추천합니다.

Answer 8

안녕하세요. 이정훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

건망증을 동반한 우울증을 1년 정도 치료했더니 기억력을 포함한 인지기능이 좋아졌다는 한창수 교수의 연구 결과가 있습니다.(노인정신의학 및 신경학 저널, 2017). 하지만 일부 만성화된 우울증 환자의 경우에는 회복이 더디거나 아예 안 되는 경우도 있습니다. 특히 나이 든 어르신들은 회복 속도가 더 느리고 치매로 이어질 위험이 큽니다.