집에서 하기 좋은 운동을 추천
집에서 하기 좋은 운동을 추천 해주세요
단순 팔굽혀펴기 플랭크 이외에 근력 강화및 유산소가 될수있는 운동이요 시간은 20분-30분 정도되는
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 고민없는 하루를 위하여입니다.
집에서 하기 좋은 근력 강화 및 유산소 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
런지: 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 굽혀서 다른 다리를 뒤로 뻗는 운동입니다. 10~15회씩 3세트 진행합니다.
푸쉬업: 팔굽혀펴기 운동으로, 손목을 어깨너비로 벌리고 몸을 일직선으로 유지한 채 팔을 굽히고 펴는 동작을 반복합니다. 10~15회씩 3세트 진행합니다.
스쿼트: 다리를 어깨너비로 벌리고, 허리를 곧게 펴서 무릎을 굽히고 일어서는 동작을 반복하는 운동입니다. 10~15회씩 3세트 진행합니다.
트위스트 크런치: 무릎을 굽히고 누운 상태에서 상체를 들어 올려 다리와 상체를 모두 곧게 편 후 왼쪽과 오른쪽으로 몸을 돌려주면서 복근을 수축하는 운동입니다. 10~15회씩 3세트 진행합니다.
점핑잭: 뛰어서 발을 모아 점프를 하는 운동으로, 유산소 운동으로도 좋습니다. 30초~1분간 진행하고 10초간 휴식을 취한 후 3세트 진행합니다.
이러한 운동들은 집에서 간편하게 할 수 있으며, 근력 강화 및 유산소 운동 효과가 있습니다. 단, 운동을 시작하기 전에 충분한 준비운동을 하고, 부상 예방을 위해 적절한 자세와 기술을 사용해야 합니다. 또한, 본인의 체력과 몸 상태에 맞게 운동 강도와 횟수를 조절하여 적절히 운동하시기 바랍니다.
안녕하세요. 도도한비단벌레8입니다.
저도 집에서 운동을 합니다만 집안에서는 층간소음 문제도 있고하여 팔굽혀피기 웟몸일으키기 등을 주로 합니다. 야외로 나갈경우 줄넘기도 좋고 자전거 전용구역에서 타기도 합니다.
집이든 밖이든 제일 중요한거 꾸준히 한다는점 잊지마시구요.
안녕하세요. 광배근입니다.
집에서 할수있는운동들은 점프스쿼트,푸쉬업, 풀업바가 있으시다면풀업과 친업, 워킹런지, 물구나무서기등이 있습니다. 유산소가필요하시다면 계단오르시기를 추가하시면좋습니다.