추운날 발가락이 언것처럼 아파요

이틀동안 밖에서 일을 좀했더니 발가락이 감감이 없고 집에 들어오면 가렵고 아파요

이건 발가락이 언것같은데 발가락 얼지않게 하는법 알려주세요