몸은 움직이고 싶은데 허리디스크로 힘들어요. 도움될쉬운 운동 있을까요

시술받을 정도는 아니고 약 처방만 받아온 상태입니다. 디스크통증이 처음 생긴건 5-6년쯤 되었어요

약먹고 괜찮아 잊을만 하면 뜨끔! 하며

주저 앉아 일어서지를 못해요 ㅜㅜ

병원가면 시술이나 수술단계는 아니라며 약만주시는..

운동하면 괜찮아질거란건 알겠는데

막상 아파서 어떻게 해야할지 모르겠어요.

움직일때 통증이 있을때 도움될만한 동작이 있을까요?

해야하는건 많은데 몸이 말을안듣네요 힝..