다이어트가 너무 힘들어요 살빼는 방법
다이어트하기가 너무 힘들어요 의지부족과 배고픔을 참지못하고 폭식을 자주해요 식욕억지제라도 먹어야하는건가요 다이어트 방법 알려주세요
안녕하세요. 뜨거운 여름은 바닷가에서~~입니다.
다이어트를 식단 관리로만 하시면 힘든거 같습니다.
평소에 드시던 식사량을 조금씩만 줄여 나가시며, 평지 걷기나 런닝, 자전거 같은 유산소운동을 하루에 최소 한시간 이상 같이 병행해주시고요,
일주일에 한끼 정도는 치팅데이로 드시고 싶던 음식 드셔도 좋은데, 다만 폭식은 자제하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 한가한나무늘보281입니다.
일단 간식을 줄이기 위해 밥먹을때 반찬을 많이 먹는게 좋습니다. 식사시 많이 씹지 않으면 배고픔을 느끼거든요. 밥말고는 닭가슴살 같은게 다이어트 효과가 있어요.
처음은 운동이 힘들수 있으니 식사후 바람쐰다고 생각하고 나가시는게 좋고 엘리베이터보다는 계단 올라가기 방법도 았어요
안녕하세요. 씩씩한여치247입니다.
다시어트에 성공한 사례(방법)가 많습니다.
체질에 따라 방법이 다르다는 의미 이기도 합니다.
전문가와 상의해서 하시는 것이 실패를 줄이는 방법 이라고 생각됩니다.
안녕하세요. 산뜻한코끼리228입니다.
억지로 식사를 참으시면 폭식같은 부작용이 충분히 일어날 수있습니다 식사를 너무 참지 마시고 간식을 조금식 드시데 칼로리가 적고 포만감을 주는 식사위주로 하시는게 좋을 것 같습니다
- 다이어트가 힘들 때에도 몇 가지 도움이 될 수 있는 방법을 소개해드릴게요:
1. 목표를 분해하기: 큰 목표를 작은 단계로 나누어서 접근하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 작은 목표를 세우고 달성하면서 점진적으로 건강하고 지속 가능한 다이어트를 실천해보세요.
2. 규칙적인 식사: 규칙적인 식사 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 정기적인 식사를 하면 식욕과 간식으로 인한 과다 섭취를 줄일 수 있으며, 신진대사를 안정화시키고 혈당을 조절하는 데도 도움이 됩니다.
3. 다양한 영양소 섭취: 균형 잡힌 식단을 유지하여 다양한 영양소를 섭취하세요. 식이섬유, 단백질, 건강한 지방 등을 포함한 식사를 통해 영양소를 균형 있게 공급받을 수 있습니다.
4. 식사 중심의 요리: 식사 중심의 요리를 선택하면 채소, 곡류, 단백질을 적절한 비율로 섭취할 수 있습니다. 건강한 재료로 신선하고 맛있는 요리를 만들어보세요.
5. 정신적인 건강 관리: 다이어트는 신체적인 변화 뿐만 아니라 정신적인 변화도 필요합니다. 스트레스를 관리하고 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다.
6. 운동: 규칙적인 운동은 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 신체의 대사를 촉진하고 체중 감량을 도와줍니다.
7. 동료와의 지지: 가족이나 친구들과 함께 다이어트를 진행하거나 동료들과 지지를 나누는 것도 도움이 될 수 있습니다. 상호간의 격려와 지지는 다이어트 동안 힘을 주는 역할을 합니다.
다이어트는 개인마다 다를 수 있으며, 무리하지 않고 건강한 방식으로 접근하는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 영양사나 건강 전문가의 조언을 받아보는 것도 좋은 아이디어입니다.