건강관리
고지혈증은 약외에 다른 방법으로도 치료가가능한가요?
고지혈증은 약외에 다른 방법으로도 치료가 가능한가요? 음식이나 도움이 되는 차 종류가 있을까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.오트밀
오트밀은 식이섬유가 풍부하여 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.
2.아몬드
아몬드는 불포화 지방산과 비타민 E가 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다. 연구에 따르면, 아몬드를 포함한 식단이 LDL 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
3.연어
연어와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다. 오메가-3는 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
4.올리브유
올리브유는 단일불포화 지방산이 풍부하여 LDL 수치를 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. 샐러드 드레싱이나 요리에 활용할 수 있습니다.
5.콩류
콩류(렌즈콩, 검은콩, 병아리콩 등)는 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감을 주고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
6.베리류
블루베리, 라즈베리, 딸기 등 베리류는 항산화 물질이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다. 또한, 식이섬유가 많아 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.
7.아보카도
아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 LDL 수치를 낮추고 HDL 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. 샐러드나 스무디에 추가하여 섭취할 수 있습니다.
8.시금치
시금치는 비타민 K, 비타민 A, 식이섬유가 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다. 또한, 항산화 물질이 많아 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
9.마늘
마늘은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 생으로 섭취하거나 요리에 활용할 수 있습니다.
10.다크 초콜릿
다크 초콜릿은 플라바놀이라는 항산화 물질이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다. 단, 설탕 함량이 낮고 카카오 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.