자녀의 수면 습관을 개선하기 위한 방법은?
아이가 수면 습관이 바르지 않습니다. 늦게 잘떄는 너무 늦게 자서 늦잠을 잡니다. 그리고 일찍 일어날때는 너무 일찍 일어나는데 어떻게 하면 좋을까요?
안녕하세요. 김민희 유치원 교사입니다.
자녀의 수면 습관을 개선하는 것은 자녀의 건강과 일상적인 기능에 중요한 영향을 미칩니다. 수면의 질이 좋으면 아이는 더 나은 기분을 유지하고, 학습과 사회적 상호작용에서도 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 아이들의 경우에는 먼저 수면 패턴을 만들어 주시는게 좋겠습니다. 이는 아이들에게 도움이 되는 시간을 지정하셔서 움직여 주시는게 좋겠습니다. 처음에는 이것을 지키는것이 어렵겠지만 차츰차츰 아이들에 적응 할 수 있도록 도움을 주시는게 중요하다고 생각을 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.아이의 수면 습관이 바르지 않아 걱정이 되는 것 같습니다.
규칙적인 생활 습관을 위해 관리를 해주는 것이 필요합니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이의 수면습관이 바르지 않는 문제점은
늦게 자고 늦게 일어나는 습관 때문 인데요.
이러한 늦잠의 원인은 잠들기 전 스마트폰 및 미디어 영상을 시청하기 때문 일 것 입니다.
아이가 잠들기 2시간 전에는 디지털 사용을 제한을 하는 것이 좋습니다.
또한 수면루틴을 형성하여 수면루틴을 규칙적으로 이행 할 수 있도록 아이의 생활지도를 해주는 것이 좋겠구요.
아이에게 일찍 자고 일찍 일어나야 하는 습관을 가져야 되는 이유를 아이의 눈높이에 맞춰 잘 알려주는 것도 도움이 되겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 은창덕 보육교사입니다.
낮에 활동을 충분히 하는 것이 좋습니다 그래야 정해진 시간에 잠이 들수 있고 깊은 잠을 잘수 있기 때문이죠
초저녁에 잠드는 것을 조심 해야 합니다 저녁을 먹고 잠이 드는 경우가 있는데 정작 잘 시간에는 잠을 못 이루죠
10시 이전에 잠에 들어 아침 7시에는 잠에서 깨는 것이 좋습니다
10시간 되면 잠에 드는 분위기를 조성 해 주는 것도 좋은 방법 입니다
부모님도 소등하고 잠에 든다는 것을 알려 주면 좋아요
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 고민지 보육교사입니다.
자녀의 수면 습관을 개선하기 위해서는 규칙적이고 편안한 환경을 조성하는 것이 중요합니다
우선 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 일정을 정하고 이를 꾸준히 지키도록 도와주세요 주말이나 휴일에도 일정한 수면패턴을 유지하면 생체리듬이 안정되어 아이가 자연스럽게 잠들 수 있습니다
잠자리에 들기 전에 차분한 환경을 만들어주는 것도 좋아요 수면 1시간 전에는 텔레비전,스마트폰,태블릿 등 전자기기 사용을 제한하고 독서나 조용한 놀이와 같은 활동으로 마음을 진정시켜주세요 이는 아이의 뇌가 휴식을 준비하게 하고 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 돕습니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
매일 동일한 시간에 잠을 잘 수 있도록 해주세요. 특히 주말이라고 늦잠을 자거나 늦게 일어나는 것은 좋은 수면 습관을 만드는데 좋지 않습니다.
잠을 자기 전에는 격한 활동이나 미디어 시청은 좋지 않습니다.
따뜻한 물에 목욕이나 책을 읽는 것이 좋습니다.
그리고 백색 소음이나 조용한 음악을 통해서 수면을 도와 주세요.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 권명희 보육교사입니다.
성장기의 아이들은 충분한 수면이 중요합니다. 아이의 수면습관을 개선하기 위해서는 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나도록 습관을 들이는 것이 중요합니다. 잠자기전 한시간전에는 티비나 핸드폰사용을 금하고 한두권의 책을 읽으며 마음을 편안하게 하고 밤 10시정도에는 잠자리에 들게 하는 것이 좋습니다. 또한 방안의 온도와 습도를 조절하고 방안을 어둡게 하여 아이가 깊은 수면에 들수 있도록 하는 것이 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
아이의 수면 습관을 개선하려면 일정한 수면 시간을 정해서 규칙적으로 지키게 하고 취침 전 루틴을 만들어 주세요
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