근력 보충을 위해 고기는 며칠에 한번은 먹어야 될까요?

밥을 먹을때 나물반찬만 먹으면 힘을 못쓴다고 사던데.. 그러면 밥 먹을때 고기는 며칠에 한번씩 먹어주면 좋을까요? 단백질이 든 식물성 음식도 괜찮은지도 궁금합니다.