잠이 안오는데 어캐 해야할꺼여

Question

불면증에 걸린거 같아요 잠이 계속 안오는데 이걸 어떻게 하면 편하게 잠을잘수있을까요 시간이 없어서 병원은 못가고잇어요

Answer 1

안녕하세요. 쫀쫀한사마귀265입니다.

1. 안 자도 괜찮다고 생각하기

2. 잠안올때 과식하지 않기 .

3. 잠안올때 과음하지 않기

4. 낮 or 초저녁에 산책이나 가벼운 운동하기 .

5. 잠안올때 미지근한 물로 샤워하기 .

6. 쾌적한 수면 환경 만들기 .

7. 20분 이내의 낮잠이나 가수면 취하기 .

8. 명상, 호흡, 스트레칭하기