불면증이 너무 해요 도와주세요

Question

반년간 잠들려 노력하고 있는데 좋아지지가 않아요

자기전에 핸드폰도 최대한 안하고 규칙적으로 생활하는데

그래도 누웠을때 2시간은 뒤척이고 잠에 들지 못해요

생각이 너무 많아서 그런거 같긴한데, 어떻게 해야 잠을 잘 잘수있을지 모르겠어요 잠을 잘 들기 위해선 어떻게 해야 하나요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면에 많은 어려움이 있는듯합니다.

이처럼 수면에 어려움이 있다면 수면을 잘 잘수있는방법이 필요합니다.

위에 글을 보니 수면을 위해서 스스로 노력을 잘하시는듯합니다.

제가 그것외에 추천하고 싶은 방법은 수면을 위해서 누웠는데 30분 지나도 잠이 안온다면

기분전환을 해보시는게 좋습니다.

오히려 계속 누워있는것은 수면의 질을 떨어뜨리고 수면에 안좋은 영향을 줄수있습니다.

그렇기에 잠시 가벼운 산책을 한다던지 따듯한 차 혹은 우유 등을 마시며 조금 전환을 하면좋습니다

그리고 책(잡지나 추리소설등 흥미있는것은 제외)을 찾아서 독서를 하다보면 수면에 조금 도움이 될수있을듯합니다. ㅇ

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 조승필 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

낮에는 주무시나요? 낮에 절대로 주무시는 것이 중요하고요.

또 마음이 편안해야 합니다.

또 안자면 어때하는 배짱도 중요합니다.

그냥 눈감고 호흡만 바라보다가 일어나실 수가 있다면 더욱 건강한 삶도 유지하실 수 있습니다.