살이 잘 안찌는데 살찌는 방법과 근육 늘리는 방법 없을까요?
제가 살이 잘 안찌는 체질인지 살도 잘안찌고 마른체형인데 근육량도 늘리는 그런 방법 없을까요?? 너무 궁금합니다....ㅠㅠ 식단도 중요하고 운동법도 중요하다는데 어떡해 해야하나요??
체질적으로 마르신가보네요 체질이 바뀌지 않는한 힘들다 봅니다 결국엔 운동으로 체질량을 늘리시는방법 밖에는 없으신듯 합니다 아직 나이가 어리시다면 무작정 많이먹는것보다 지속적인 운동과 영양섭취가 제일인것 같습니다 개인적인 견해로 서른쯤되면 체질이 한번쯤은 바뀌는것 같더라구요 그냥 운동만이 제일입니다
무조건 운동이 답입니다. 게다가 잘 먹어야 합니다. 하지만 마른체형이 그냥 먹는것으로 살찌우기를 승부본다면 복부만 부풀어오르는 복부비만을 겪을 수 있습니다.
제각각 체형이 다르고 원하는 운동이 다를 수 있습니다. 식단도 똑같이 마른 사람이라도 맞을 수 있고 안맞을 수 있어요. 그냥 보편적인 답변을 받아서 진행하시는 것은 비추합니다.
요즘은 시대가 좋아져서 인터넷은 물론 유튜브에도 각 체형별로 운동법을 소개하고 알려줍니다. 이런저런 알아보시고 시도하시면서 자신에게 맞는 방법을 찾기를 추천합니다.
살을 찌우려면 자신의 총 에너지 대사량 이상의 충분한 칼로리를 섭취해야 가능합니다.
칼로리 섭취의 메인은 식사에 있기 때문에 우선은 규칙적으로 3끼 식사를 잘 드시고 부족한 칼로리는 운동후와 식간에 추가로 보충제를 드시면 됩니다.
체중과 근육을 동시에 늘리기에 적합한 보충제는 게이너입니다.
단, 게이너처럼 탄수화물이 많은 보충제는 성분을 잘 확인해야 합니다.
특히 탄수화물 성분은 건강과 깊은 연관이 있기 때문입니다.
※ 우선은 탄수화물 성분에 옥수수를 재료로 하는 함수(무수) 결정포도당, 말토(덱스트린), 결정포도당 그리고 결정과당등을 사용하고 있으면 무조건 피해야 합니다.
이런 탄수화물은 당뇨나 각종 성인병과 밀접한 연관이 있기 때문입니다.
혈당지수가 낮고 각종 영양소는 물론 식이섬유가 풍부한 고급탄수화물인 보리분말로 된 게이너보충제로 드시는것이 건강에 안전합니다.
특히 우유를 드시고 설사를 하는 유당에 민감한 분들은 유당이 거의 없는 WPI단백질로만 된것이 유리합니다.
보충제는 아무거나 드시지 말고 최소한 해썹마크를 확인후 선택하시기 바랍니다.
이런 인증마크를 획득한 보충제가 위해 성분이 없고 영양성분표 표기와 실제 성분및 함량이 일치하기 때문입니다.
추가로 식품이력추적마크도 확인해야 합니다.
요즘 시중에 나온 제품들 잘 확인하셔서드세요
꼭 살찌우세요 감사합니다
살찌는 방법 첫번째, 소화흡수력 증진을 위해 노력한다(장기능 개선)
아래 한가지로도 해당되시는 분은 장기능을 의심 해야 합니다.
· 평상시 가끔 묽은 변을 보거나 설사를 하는 경우
· 차가운 음식을 먹으면 설사를 하는 경우
· 술(성인)을 마신 다음날 설사를 하는 경우
· 대변에 음식물이 섞여 나오는 경우
· 하루에 대변을 자주 보러 가는 경우
· 우유를 먹으면 설사를 하는 경우
장기능의 저하로 아무리 많이 먹어도, 좋은 음식을 먹어도 설사 또는 잦은 대변 활동으로 인해 좋은 영양분을 우리 몸에 흡수하지 못하고 밖으로 다 배출 해 버리기 때문에 같은 양의 음식을 섭취하고도 흡수하는 영양분이 아주 적기 때문에 살이 안찌는 것입니다.
* 장기능 개선방법으로는
1. 장에 좋은 음식을 자주 먹는다(대추, 양배추, 감자, 감, 생강, 마늘등)
2. 장기능 개선 보조 식품 섭취(허브보리 알로에겔)
3. 시간 날 때마다 복근운동 생활화하기-윗몸일으키기 (내장기능을 향상 시켜 소화흡수 도움)
4. 짜게 먹지 않는다.
살찌는 방법 두번째, 하루세끼를 챙겨 먹을려고 노력하고 배고픔이 없도록 간식을 자주자주 먹도록 한다.
체중증가를 하기 위해서는 일일필요열량(에너지소비량)에서 추가적으로 더 음식(영양)을 섭취하는 것에 있습니다. 에너비 소비보다 영양 섭취가 많으면 당연히 체중증가가 되는 것이죠.
멋진 몸을 만드는 보디빌더들도 운동보다 영양을 중요시 합니다.
그 이유는 운동보다 영양의 역활이 더 크기 때문입니다.
추천 간식으로는 바나나, 고구마, 감자, 삶은계란 등 입니다.
살찌는 방법 세번째, 평상시 예민한 성격인 경우는 긍적적으로 생각하도록 노력한다.
우리 몸은 자신이 생각한 대로 움직이고 행동하기 때문에 부정적인 생각을 가지고 있으면 몸도 부정적으로 바뀝니다.
스스로에게 만족하고 긍정적인 마음을 갖도록 노력하면 예민함과 스트레스는 어느 정도 해소 될 것입니다.
명상의 시간을 자주 갖는 것도 좋은 방법입니다.
살찌는 방법 네번째, 집에서 하루 10~20분정도 운동 한다.
살찌기 위해서 운동은 필수는 아니지만 마른사람은 근력 운동을 함으로써 증량에 도움이 되기 때문에 근력운동을 해 주시는 것이 좋습니다.
그렇다고 헬스장에 가라는 것은 아닙니다.
틈틈이 시간 날 때 10분~20분 정도 머리속에 항상 생각하시고 장소와 시간을 구분하지 않고 근력운동(윗몸일으키기,팔굽혀퍼기,스쿼트, 아령운동)을 꾸준히 해주시면 됩니다.
운동시 가장 중요한 점은
운동전 간식 섭취(바나나, 고구마, 감자, 허브보리쉐이크등)는 필수이며
운동후 간식 섭취(삶은계란, 닭가슴살, 허브보리쉐이크등)이 필수입니다.
충분한 영양공급을 해주지 않고 무작정 근력운동만 하다 보면 살이 더 빠질수도 있다는 점 기억 하시기 바랍니다.
살찌는 방법 다섯번째, 평상시 소화불량 증상이 있는 분 유산소 운동을 병행한다.(해당되시는 분만^^)
평상시 음식을 먹으면 속이 더부룩한 증상 또는 자주 체하는분, 피곤을 자주 느끼는분은 꼭 운동을 해 주셔야 합니다.
마른사람들은 근육량이 상대적으로 부족하고 여러가지 심적인 스트레스로 인해 피곤함을 자주 느끼고 활동량이 적어 식욕도 없고 소화도 잘안되는 악순환의 연속입니다.
이러한 분들은 소하튼을 먹는 것도 하나의 방법이며,
근력운동과 유산소 운동을 함으로써 근력상승과 신진대사가 활발해져서 먹는양이 늘어나고 위장기능이 건강해셔 영양 흡수 및 소화력이 상승하여 서서히 체중증가가 시작 되어 집니다.
살찌는 방법 여섯번째, 평상시 살찌는데 도움이 되는 음식을 먹는다.
영양소
살찌는 음식
단백질
닭가슴살, 돼지살코기, 소고기(사태, 홍두태), 소간, 육포, 가자미, 광어, 대구, 통태, 병어, 조기, 참치, 건오지어채, 굴비, 멸치, 오징어, 새우, 꽃게, 낙지, 멍게, 전복, 해삼, 홍합
탄수화물
고구마, 감자, 잡곡밥, 호밀빵, 단호박, 채소, 견과류, 바나나,건포도
불포화지방
콩, 참기름, 올리브유, 견과류, 해바라기, 마가린
비타민 및 무기질
견과류, 단호박, 블로콜리, 각종채소 및 과일
자연식품으로 열심히 노력을 했는데 잘 안되시는분, 음식을 잘 챙겨 드시지 못하시는 분은 충분한 탄수화물 및 단백질, 각종비타민, 무기질 섭취를 위해서 허브보리쉐이크 도움을 받는 것도 하나의 방법입니다.
(참고로 네이버에서 허브보리쉐이크 검색 하면 자세히 알수 있습니다.)
잘 따라하시면 몸에 변화를 느낄수 있을 것입니다.
경험자로써 확신 합니다.
저도 살이 안쩌서 고민 하다 헬스 관장님의 도움으로 지금은 많이 쩠는데요..
체중을 늘리는 헬스 보충제 그리고 우유 그리고 보리가루를 하루에 두차례씩 먹고 운동도 하다보니
많이 좋아졌습니다 한번 시도해볼만합니다 헬스보충제는 하루에 40g미만으로 섭취하셔야 합니다
너무 많이 섭취하시고 운동을 하지 않으면 부작용이 있습니다 자~~화이팅
안녕하세요 라키오님 실제 경험자로써 말씀드립니다.
건강하게 살찔려면 올바른 살찌는 방법을 알고 실천 해야 합니다.
아무런 지식 없이 살찌는데 효과가 좋다는 소문만 믿으며 무계획적으로 불규칙하게 검증되지 않은 식사법, 살찌는 운동법을 따라 해서는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
살찌는 방법 첫번째, 소화흡수력 증진을 위해 노력한다(장기능 개선)
아래 한가지로도 해당되시는 분은 장기능을 의심 해야 합니다.
· 평상시 가끔 묽은 변을 보거나 설사를 하는 경우
· 차가운 음식을 먹으면 설사를 하는 경우
· 술(성인)을 마신 다음날 설사를 하는 경우
· 대변에 음식물이 섞여 나오는 경우
· 하루에 대변을 자주 보러 가는 경우
· 우유를 먹으면 설사를 하는 경우
장기능의 저하로 아무리 많이 먹어도, 좋은 음식을 먹어도 설사 또는 잦은 대변 활동으로 인해 좋은 영양분을 우리 몸에 흡수하지 못하고 밖으로 다 배출 해 버리기 때문에 같은 양의 음식을 섭취하고도 흡수하는 영양분이 아주 적기 때문에 살이 안찌는 것입니다.
* 장기능 개선방법으로는
1. 장에 좋은 음식을 자주 먹는다(대추, 양배추, 감자, 감, 생강, 마늘등)
2. 장기능 개선 보조 식품 섭취(허브보리 알로에겔)
3. 시간 날 때마다 복근운동 생활화하기-윗몸일으키기 (내장기능을 향상 시켜 소화흡수 도움)
4. 짜게 먹지 않는다.
살찌는 방법 두번째, 하루세끼를 챙겨 먹을려고 노력하고 배고픔이 없도록 간식을 자주자주 먹도록 한다.
체중증가를 하기 위해서는 일일필요열량(에너지소비량)에서 추가적으로 더 음식(영양)을 섭취하는 것에 있습니다. 에너비 소비보다 영양 섭취가 많으면 당연히 체중증가가 되는 것이죠.
멋진 몸을 만드는 보디빌더들도 운동보다 영양을 중요시 합니다.
그 이유는 운동보다 영양의 역활이 더 크기 때문입니다.
추천 간식으로는 바나나, 고구마, 감자, 삶은계란 등 입니다.
살찌는 방법 세번째, 평상시 예민한 성격인 경우는 긍적적으로 생각하도록 노력한다.
우리 몸은 자신이 생각한 대로 움직이고 행동하기 때문에 부정적인 생각을 가지고 있으면 몸도 부정적으로 바뀝니다.
스스로에게 만족하고 긍정적인 마음을 갖도록 노력하면 예민함과 스트레스는 어느 정도 해소 될 것입니다.
명상의 시간을 자주 갖는 것도 좋은 방법입니다.
살찌는 방법 네번째, 집에서 하루 10~20분정도 운동 한다.
살찌기 위해서 운동은 필수는 아니지만 마른사람은 근력 운동을 함으로써 증량에 도움이 되기 때문에 근력운동을 해 주시는 것이 좋습니다.
그렇다고 헬스장에 가라는 것은 아닙니다.
틈틈이 시간 날 때 10분~20분 정도 머리속에 항상 생각하시고 장소와 시간을 구분하지 않고 근력운동(윗몸일으키기,팔굽혀퍼기,스쿼트, 아령운동)을 꾸준히 해주시면 됩니다.
운동시 가장 중요한 점은
운동전 간식 섭취(바나나, 고구마, 감자, 허브보리쉐이크등)는 필수이며
운동후 간식 섭취(삶은계란, 닭가슴살, 허브보리쉐이크등)이 필수입니다.
충분한 영양공급을 해주지 않고 무작정 근력운동만 하다 보면 살이 더 빠질수도 있다는 점 기억 하시기 바랍니다.
살찌는 방법 다섯번째, 평상시 소화불량 증상이 있는 분 유산소 운동을 병행한다.(해당되시는 분만^^)
평상시 음식을 먹으면 속이 더부룩한 증상 또는 자주 체하는분, 피곤을 자주 느끼는분은 꼭 운동을 해 주셔야 합니다.
마른사람들은 근육량이 상대적으로 부족하고 여러가지 심적인 스트레스로 인해 피곤함을 자주 느끼고 활동량이 적어 식욕도 없고 소화도 잘안되는 악순환의 연속입니다.
이러한 분들은 소하튼을 먹는 것도 하나의 방법이며,
근력운동과 유산소 운동을 함으로써 근력상승과 신진대사가 활발해져서 먹는양이 늘어나고 위장기능이 건강해셔 영양 흡수 및 소화력이 상승하여 서서히 체중증가가 시작 되어 집니다.
근육량 늘리는 방법으로는,
꾸준히 집에서 팔굽혀펴기 하루 잠자기전 40개부터 시작하세요!
헬스장은 그 이후의 단계입니다,
