가스빼난법ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

Question

가스형 과민성대장증후군에 좋은 생활습관 음식 습관 자세 다 ㅊ처 ㅂ탁드려요 ㅜㅜ학생입니다 ㅜㅜㅜ촤대한 마닌요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요,

가스형 과민성 대장 증후군을 완화하시려면 식단, 자세, 심리적인 안정을 모두 아우르는 방법이 중요합니다.

[식습관]

장내에서 발효되기 쉬운 올리고당, 이당류가 포함된 고포드맵(FODMAP) 식품을 피해주셔야 합니다. 학생분이시면 매점에서 탄산음료, 당분이 많은 간식, 밀가루 음식을 멀리하시고 따뜻한 페퍼민트 차나 생강차를 마셔서 장 평활근을 이완하시는 것이 좋아요. 식사시에는 공기 흡입을 최소화하기 위해 입을 다무시고 30회 이상 천천히 씹어 드시는 것이 좋고, 식후 바로 앉기보다 15분이상 가볍게 산책하셔서 장 운동을 도와주시는 것이 필요합니다.

[자세]

신체적으로는 장을 압박하지 않는 자세가 중요합니다. 수업중에는 허리를 곧게 펴서 복강 내 공간을 충분히 확보하시고, 쉬는 시간마다는 틈틈히 허리를 돌려주는 스트레칭으로 가스 정체를 방지해보시길 바랍니다. 가스 배출에 효과적인 바람빼기 자세는 누운 상태에서 무릎을 가슴쪽으로 당겨 안고 호흡하는 동작으로 취침 전후, 귀가 후에 실시하시면 좋습니다. 그리고 복부를 시계 방향으로 부드럽게 맛사지 해서 장 연동 운동을 돕고, 핫팩, 담요를 활용해서 배를 따뜻하게 유지해서 혈액 순환을 원활하게 해주시는 것이 좋습니다.

과한 학업 스트레스는 자율신경계에 영향주니 장 민감도를 높이니 평소에 심호흡을 습관회 해보시길 바랍니다. 장내 유익균 균형을 위해서 질문자님에게 맞는 유산균을 꾸준히 섭취해보시고, 꽉 끼는 교복 대신에는 하복부를 압박하지 않는 편안한 속옷과 의복을 착용해주시는 것도 가스 팽만을 줄이는데 좋겠습니다.

위에 방법을 참조하시어, 가스 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.