새벽에 늦게 자는 버릇이 생겨 버렸는데 어떻게 하면 고칠 수 있을까요???

Question

안녕하세요

제가 요즘 새벽 늦게 자고 또 그러다 보니 늦게 일어나는 패턴이 되어 버렸는데 하루 동안 잠을 자지 않고 저녁 10시쯤 자도 그 다음 날이 되면 또 새벽까지 잠을 들지 못합니다. 어떻게 하면 패턴 바꿀 수 있을까요?

Answer 1

새벽에 늦게 자는 버릇을 고치기 위해서는 조금 일찍 자를 도록 노력하시는 것이 좋습니다

일찍 잠들기 위해서는 밤에 늦게까지 먹지? 않고 영화나 드라마 그리고 티비를 보시지 않는 것이 좋습니다

Answer 2

밤에 일찍 잠이오게하려면 에너지를 소비를 해야합니다 운동이나 헬스를 해서 에너지를 많이 소비해보세요 그러면 밤에 잠 잘 옵니다.

Answer 3

수면패턴 바꾸는 방법이 어렵다고 샹각하시는 분들이 많은데 생각보다 쉽습니다 걸리는 기간은 2일정도면 바꿀 수 있습니다 새벽시간이 지나서 아침시간이 취침시간이다 라고 하면 아침시간에 잠들지 않고 버틸 수 있는 만큼 버티는겁니다 그러면 첫날에 16시에 잠에 들고 둘째날에 18시에 잠이들고 이런식으로 주말을 이용하서서 수면패턴을 조전하시면 좋을 것 같고 월요일에 20시정도에 주무시면서 완전히 수먼 패턴을 바꿀 수 있으실겁니다

Answer 4

패턴을 올바르게 하지 않으면 계속 늦게 자게 될겁니다. 물론 무언행동을 하기에 늦게자기때문에 정해진 시간을 정하고 그 시간에 눕고 아무것도 하지말아보세요. 그래도 잠 안오면 우유를 데워서 마셔보세요

Answer 5

밤 10시에 자는데 새벽에 깨신다는 소린가요? 몸이 안피곤해서 그런것 같습니다. 차라리 하루정도 밤새고 오후늦게나 저녁일찍 자서 알람 맞추고 아침일찍 일어나보세요

Answer 6

저도 수면 패턴이 바뀌어서 한창 고생했었는데 그럴경우에는 운동하고 몸이 피곤하면 수면패턴이 돌아오더라구요.

따로 일을 하시는게 아니라면 평소에 운동하시는걸 추천드립니다.

Answer 7

나도 대학생때 그런 패턴이었습니다.

그래서 언제 하루 날잡아서, 일부러 자지 않고, 오후 시간까지 버텼습니다. 그리고 저녁때부터 한계에 도달하여, 겨우 잠에 들었는데, 아침 일찍 눈이 떠지더군요.

Answer 8

알람을 맞춰서 일찍일어나서 스트레칭해보고 잠들기 전에 따뜻한 차라도 마셔보는 것을 추천드립니다. 이러면 의지가 생겨서 일찍 일어나실 수 있을거에요

Answer 9

저와 똑같은 고민을 갖고계시네요..

제 기준 확실히 도움되었던 세가지 말씀드릴께요

1. 낮에는 적당한 운동이나 스트레칭

2. 저녁에는 따듯한 우유한잔

3. 취침시간에는 휴대폰을 거실에 두고 침대에서는 편안히 눈을감는다

Answer 10

우리 인체는 습관이 형성되는데 3주정도의 시간이 소요가 된다고 합니다. 적어도 이 기간정도는 새로운 생활습관을 만들어내려고 노력을 하셔야 합니다. 하루날잡아서 아주 일찍 자는 스타트를 끊어주신다면 변화 가능합니다.

Answer 11

24시간 밤을 새서 패턴을 고치면 됩니다

저도 계속 밤낮이 바뀌는데 24시간 밤새면 패턴이 고쳐져요 아니면 핸드폰이 잠을 못자게하는 큰이유니까 핸드폰을 꺼놔보세요