허리가 안좋을 때 어떤 운동이 효과가 있을까요?

가끔씩 허리가 지끈거리고 오래 앉았다가 일어나려 하면 허리 부분에 통증이 있습니다. 시간이 지나면 점차 괜찮아지고요. 어떤 운동이 개선에 효과가 있을까요?