잠잘때 일반적으로 가장 권장하는 수면 자세는 어떤 자세인가요?

Question

성별

남성

나이대

50

저같은 경우는 보통 잘때 바로 누워서 자는데, 이상하게 아침에 일어나면 양팔과 다시 특히 다리끝 부분이 피가 안통하는듯 저린상태에서 일어나곤 합니다.

침대가 이상한건지 아니면 수면 자세에 문제가 있는것인지 알 수 없는데요.

일반적으로 의학계에서 권장하는 수면 자세는 무엇인지 궁금합니다.

정말 하루라도 좋으니 아침에 일어났을때 상쾌하다는 기분으로 일어나보고 싶네요.

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

의학적으로 검증된 수면자세라는 것이 정해져있지는 않으나 몇가지 권장해 드릴수 는 있습니다.

1. 등을 펴고 눕기: 등을 곧게 펴고 누우면 척추에 부담을 줄일 수 있습니다. 곧게 누우는 것이 목과 등의 건강에 도움이 됩니다.

2. 쿠션 사용: 목 아래에 작은 쿠션을 넣어 목을 지지해주고, 무릎 아래에 쿠션을 두어 허리를 편하게 유지할 수 있습니다.

3. 사이드 포지션: 옆으로 누워서 수면하는 것은 목과 등에 부담을 덜 줄 수 있습니다. 특히 등을 펴고 누울 때, 무릎을 약간 굽히고 쿠션을 머리 아래에 두어 목을 편안하게 유지할 수 있습니다.

4. 잠자리 회전: 하루 동안 수면 자세를 바꿔가며 자는 것이 좋습니다. 한 자세에 오래 머무르는 것은 혈액 순환을 방해할 수 있습니다.

5. 침대와 베개: 침대와 베개의 품질이나 높낮이도 수면 편안함에 영향을 줄 수 있습니다. 편안한 침대와 베개를 사용하려 노력하십시오.

Answer 2

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

수면자세의 경우 일반적으로 바로 누운자세가 가장 추천되기는 합니다.

다만 척추 통증 등이 있고 옆으로 누운자세가 편하다면 이 자세 또한 가능한 자세일 것 같습니다.

감사합니다.