칼슘 여성 성인, 1일 섭취 권장량이 궁금합니다.
현재 칼슘을 섭취하고는 있습니다만 섭취 용량에 맞게 잘 섭취하고
있는지 잘 모르고 먹고 있는 것 같습니다.
갱년기를 앞두고 있어서 뼈건강에 특히 신경이 쓰입니다.
나이대별 특히 여성은 더 신경써야 하는데 1일 적정섭취량
알려주시면 건강관리에 많은 도움이 될 것 같습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
40대 후반의 칼슘 1일 상한섭취량은 2500mg입니다.
칼슘만 복용하시기보다는 비타민D를 함께 복용하신다면
칼슘 흡수율이 더 높아질 수 있습니다.
비타민D는 햇빛으로도 합성하기에는 피부건강에 악영향을 줄 수 있으니
비타민D 영양제 복용을 고려하시길 바랍니다.
비타민D의 1일 상한섭취량은 4000IU입니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
골다공증을 예방하기 위해 드실거라면 칼슘은 400mg정도가 적당해요.
마그네슘, 아연, 망간, 크롬 등이 같이 들어간 영양제가 좋구요.
항상 건강하시길 바라고 답변이 도움됐다면 추천 눌러주세요.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
칼슘이 들어간 음식을 잘 챙겨드시는 편이라면 영양제로는 200~300mg정도만 복용하셔도 충분합니다.
음식을 골고루 드시지못한다면 400~500mg 추천드립니다.
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안녕하세요. 송정은 약사입니다.
칼슘의 경우 하루에 700 -800미리 함량을 복용하길 권장드리며, 칼슘의 흡수를 도울수 있는 비타민 D와 K를 함께 복용하길 권장드립니다.
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안녕하세요. 박준하 약사입니다.
여성 성인 기준으로 칼슘은 1일 700~800mg 정도의 섭취가 권장됩니다
음식으로 섭취되는 양도 있으므로,
보통 영양제로는 400~500mg 정도의 제품을 복용하시면 충분한 편입니다
