목 어깨 통증에 좋은 스트레칭법 있을까요?

Question

목을 숙이는 동작을 몇 분만 지속해도 너무 아파요. 날개죽지 쪽도 통증이 심하구요. 아이들 낳고 심하게 아프다 그럭저럭 참고 살았는데 나이를 먹을수록 증상이 더 심해졌어요. 일주일에 한번 꼴로 간단한 물리치료만 받는데 그때 뿐이고 달라지는게 없네요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

목을 앞으로 눌러주고 옆으로 돌려주는 것이 좋은 스트레칭 방법이랍니다. 스트레칭 할 때 아프시다면 잘 하시는 거고 아프다고 중단하기보다는 더 하는 것이 중요합니다. 그래야 뭉친 근육이 풀리면서 시원하다고 느끼실겁니다. 스트레칭이 쉽지 않다면 목이랑 어깨를 풀어주는 마사지 기계를 사서 꾸준히 해보시는 것도 효과적이랍니다. 여러 방법에도 통증이 심해진다면 통증유발점에 주사치료를 받는 것도 좋겠구요. 물론 주사를 맞고 나서도 꾸준히 스트레칭을 해줘야 근육이 다시 뭉치지 않을 수 있답니다.

서민석 드림