회사 자리에서 간단히 할 수 있는 스트레칭은 무엇이 있을까요?

회사에서 업무를 보다 보면, 어깨와 목쪽이 뻐근한데요.

자리에 앉아서 할 수 있는 좋은 스트레칭이 있을까요?

큰동작 말고 작은 동작으로 답변 부탁 드립니다.