사무실에 앉아서 간단하게 할 수 잇는 스트레칭은 무엇이 있을까요?

Question

사무실에 오래 앉아 있다 보니, 목과 어깨 허리가 너무 아픈데요.

자리에 앉아서 잠깐이라도 할 수 있는 스트레칭은 어떠한 것 이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 독특한이구아나172입니다.

1. 목 스트레칭: 머리를 천천히 좌우로 돌리면서 목을 스트레칭해보세요. 어깨를 펴고 가볍게 눈을 돌리며 반복해주세요.

2. 어깨 스트레칭: 양손을 뒤로 교차시켜 양쪽 어깨를 당겨줍니다. 10-15초간 유지한 후 풀어줍니다.

3. 손목 스트레칭: 팔을 편 상태로 손목을 시계 반대 방향으로 돌려주는 동작을 해보세요. 다른 쪽 손목으로도 반대 방향으로 돌려줍니다.

4. 다리 스트레칭: 의자에 앉은 채 한 다리를 뻗어줍니다. 발을 힘껏 위로 뻗어주고, 발끝을 당겨보세요. 다리를 번갈아가며 반복해주세요.

5. 등 스트레칭: 의자에 앉은 채로 등을 펴고 양손을 뒤로 뻗어줍니다. 가슴을 펴고 앞으로 기울여 등을 스트레칭해보세요.

이러한 간단한 스트레칭 동작은 몸의 피로를 풀고 근육을 이완시켜주어 사무실에서 장시간 앉아있는 동안 몸을 편안하게 유지할 수 있도록 도와줍니다. 하지만, 스트레칭 동작을 할 때 강도를 너무 과하게 주지 않도록 주의해야 합니다.