허리통증이 심해서 운동법 궁금합니다

허리를 젖힐때 아프고, 아빠다리를하거나 의자에 장시간앉아있을때 엉치통증이있으며,찌릿하면서 무언가 결리는 느낌이나는데...서면 허리펴지못해요.정형외과가니 xray찍더니 협착증같다고하고 MRI,CT권하지않음. 운동이나 스트레칭으로 나을까요? 도수치료가 나을까요?