상하체 분할 운동 중 상체 운동 마지막에 무게가 있는 둥근 물체를 휘두르는 동작, 아마 케틀벨(Kettlebell)을 이용한 케틀벨 스윙(Kettlebell Swing) 운동을 말씀하시는 것 같습니다.
케틀벨 스윙은 주로 하체(엉덩이, 허벅지 뒤쪽)와 코어 근육을 폭발적으로 사용하는 전신 운동이며, 심폐 지구력 향상에도 좋습니다. 상체 근육(어깨, 등, 팔)도 사용되지만, 주동근은 하체와 코어입니다.
상체 운동 마지막에 케틀벨 스윙을 마무리 운동으로 하시는 것은 충분히 가능하고 좋은 선택이 될 수 있습니다. 상체 근육을 직접적으로 더 강화하기보다는, 전신 협응력과 심폐 기능을 향상시키거나 하체 및 코어를 추가적으로 단련하는 마무리 운동으로 효과적입니다.
따라서 상체 운동 후에 케틀벨 스윙을 하셔도 괜찮습니다. 운동 목적에 맞춰 활용하시면 됩니다.